Network
Jahe memiliki berbagai khasiat yang melibatkan manajemen berat badan. Anding mengatakan jahe mengandung senyawa yang disebut shogaols yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan penurunan berat badan.
Li menambahkan bahwa asupan jahe telah dilaporkan meningkatkan profil metabolisme melalui peningkatan reseptor insulin, fungsi sel beta pankreas yang meningkat, dan memodifikasi konsentrasi adipokin.
Baca Juga: Manfaat Sayur Kelentang untuk Kesehatan Tubuh
Selain itu, jahe dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan merangsang pencernaan, mengurangi peradangan, dan menekan nafsu makan.
Sebuah penelitian kecil tahun 2012 menunjukkan bahwa minum air panas dengan dua gram bubuk jahe yang dilarutkan di dalamnya dikaitkan dengan rasa lapar yang lebih rendah dan perasaan kenyang yang lebih besar.
Bagaimana menambahkannya ke dalam makanan Anda: Buatlah teh jahe atau tambahkan jahe ke dalam hidangan daging atau sayuran, kata Li. Selain itu, Anding mengatakan Anda dapat mengonsumsi suplemen jahe.
Baca Juga: Jangan Buang Kulit Apel, Ternyata Bisa Cegah Kanker Hingga Turunkan Berat Badan
5. Makanan berprotein tinggi
Anding mengatakan protein meningkatkan rasa kenyang, atau rasa kenyang. Selain itu, menurutnya dibutuhkan lebih banyak energi untuk memetabolisme protein, jadi ada peningkatan laju metabolisme saat Anda mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
Ini dikenal sebagai efek termik makanan (TEF), atau termogenesis yang diinduksi makanan (DIT). Sebuah studi tahun 2014 mencatat bahwa DIT yang dihasilkan oleh protein menghasilkan peningkatan tingkat metabolisme 15% hingga 30%.
