Network
RINGTIMES BALI – Kulit merupakan indera peraba yang perlu dirawat agar tetap terjaga kesehatannya. Beberapa vitamin terbaik untuk membantu peremajaan kulit diantaranya yaitu vitamin D, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
Perawatan kulit dapat dilakukan dengan mendapatkan sumber vitamin tertentu bagi tubuh. Secara alami, sumber vitamin dapat diperoleh dari makanan seperti buah, sayuran, maupun sumber makanan lainnya yang mengandung vitamin.
Vitamin sangat penting untuk kesehatan kulit. Hal ini dikarenakan vitamin sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh dan kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk pada kulit.
Baca Juga: Vitamin C dapat Mencegah COVID-19, Kasus Semakin Bertambah hingga Desember 2020
Empat vitamin tersebut berperan penting dalam melindungi kulit dari sinar matahari. Kekurangan vitamin dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit, termasuk kanker kulit.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kanker kulit adalah jenis kanker yang paling umum di Amerika Serikat.
Hal pertama yang disarankan oleh sebagian besar ahli kesehatan kulit untuk dilakukan agar kulit tetap sehat adalah menghindari ataupun membatasi paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya.
Baca Juga: Konsumsi Vitamin D Terbukti Kurangi Risiko Kanker Payudara
Mungkin salah satu solusinya yaitu dengan memakai tabir surya sebagai pelindung kulit dari terpapar sinar matahari. Namun, hal yang perlu diketahui bahwa sinar matahari tidak selalu buruk. Hal ini dikarenakan sinar matahari pagi memberikan vitamin D di seluruh kulit.
Hanya 10–15 menit pemaparan setiap hari membantu memproduksi vitamin D yaitu salah satu vitamin terbaik untuk kulit, bersama dengan vitamin C, E, dan K.
Tetaplah memastikan untuk mendapatkan vitamin yang cukup agar dapat menjaga kulit terlihat sehat dan awet muda. Hal ini dapat memberikan efek pengurangan pada flek hitam, kemerahan, keriput, tambalan kasar, dan kekeringan yang berlebihan.
Baca Juga: Berikut Buah dan Sayuran yang Dapat Menurunkan Kolesterol Jahat Penyebab Arteri Tersumbat
Biasanya, vitamin kulit esensial tersedia dalam bentuk suplemen atau dalam produk perawatan kulit tertentu.
Melansir dari laman Healthline, berikut beberapa vitamin terbaik yang dapat membantu peremajaan kulit agar tetap awet muda diantaranya:
1. Vitamin D
Vitamin D paling sering didapat secara alami ketika sinar matahari diserap oleh kulit. Kolesterol diubah menjadi vitamin D ketika aktivitas berjemur dipagi hari dilakukan.
Baca Juga: 10 Buah yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes Berdasarkan Indeks Glikemik
Vitamin D tersebut berguna untuk organ hati dan ginjal dan diangkut ke seluruh tubuh untuk membantu menciptakan sel-sel yang sehat. Dalam hal ini termasuk kulit, ketika vitamin D berperan penting dalam warna kulit. Bahkan dapat membantu mengobati psoriasis.
Linus Pauling Institute di Oregon State University merekomendasikan bahwa asupan vitamin D harian adalah 600 IU per hari. Biasanya, seseorang dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan cara seperti:
- Terkena paparan sinar matahari 10 menit sehari (tanyakan dulu ke dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat kanker kulit)
- Makan makanan yang diperkaya vitamin D, seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan yogurt
- Makan-makanan yang memiliki vitamin D secara alami, seperti salmon, tuna, dan cod
Baca Juga: 10 Buah yang Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Diantaranya Ialah Anggur
2. Vitamin C
Vitamin C ditemukan pada tingkat tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) serta dermis (lapisan dalam kulit). Sifatnya melawan kanker (antioksidan), dan perannya dalam produksi kolagen membantu menjaga kesehatan kulit.
Hal inilah yang memberikan alasan mengapa vitamin C adalah salah satu bahan utama yang ditemukan dalam banyak produk perawatan kulit antipenuaan.
Dengan mengkonsumsi vitamin C dapat meningkatkan efektivitas tabir surya yang dioleskan ke kulit untuk perlindungan dari sinar UV matahari yang berbahaya. Hal ini dilakukan dengan mengurangi kerusakan sel dan membantu proses penyembuhan luka tubuh.
Baca Juga: Resep Ramah Kehamilan, Mudah dan Praktis Olah Buah Lemon
Selain itu, vitamin C juga dapat membantu menangkal tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam sintesis kolagen alami tubuh. Hal ini dapat membantu menyembuhkan kulit yang rusak dan dalam beberapa kasus, mengurangi munculnya kerutan.
Asupan vitamin C yang cukup juga dapat membantu memperbaiki dan mencegah kulit kering. Sesuai rekomendasi, asupan vitamin C yang baik adalah 1.000 mg per hari. Biasanya, vitamin C dapat diperoleh dari:
- Makan untuk lebih banyak makanan jeruk, seperti jeruk
- Makan sumber vitamin C nabati lainnya, seperti stroberi, brokoli, dan bayam
- Minum jus jeruk
- Minum suplemen sesuai anjuran dokter
- Cari perawatan kulit antipenuaan dengan vitamin C untuk mengatasi kekeringan, kemerahan, kerutan, dan bintik-bintik penuaan
Baca Juga: Konsumsi Buah Mentimun, Dapat Menjadi Alternatif Obat Radang Ginjal
3. Vitamin E
Seperti halnya vitamin C, vitamin E merupakan sumber antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV yang berbahaya dari matahari ketika dioleskan ke kulit.
Photoprotection mengacu pada kemampuan tubuh untuk meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV. Hal ini dapat membantu mencegah bintik hitam dan kerutan.
Secara alami, tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Dalam keseimbangan yang tepat, sebum membantu menjaga kulit tetap terkondisi dan mencegah kekeringan.
Baca Juga: Baik untuk Jantung, Ginjal, hingga Lambung dengan Konsumsi Jus Kentang
Apabila memiliki kulit yang sangat kering, vitamin E dapat membantu mengatasi kekurangan sebum. Vitamin E juga membantu dalam pengobatan peradangan kulit.
Selain dapat diperoleh dari berbagai produk kecantikan, vitamin ini juga dapat didapatkand dari makanan yang dikonsumsi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari.
Biasanya, vitamin E dapat diperoleh dari sumber berikut ini:
- Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari
- Mengonsumsi multivitamin atau suplemen vitamin E terpisah
- Menggunakan produk perawatan yang mengandung vitamin E dan vitamin C (ini bisa lebih efektif dalam fotoproteksi daripada yang hanya mengandung salah satu dari keduanya)
Baca Juga: Simak, Manfaat Telur Puyuh untuk Jantung dan Menunda Penuaan Dini
4. Vitamin K
Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah tubuh, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, memar, dan area yang terkena operasi. Fungsi dasar vitamin K juga dianggap membantu kondisi kulit tertentu, seperti:
- Stretch mark
- Pembuluh darah laba-laba
- Bekas luka
- Flek hitam
- Lingkaran membandel di bawah mata
Vitamin K dapat ditemukan di banyak krim untuk kulit, dan dapat membantu merawat berbagai kondisi kulit. Dokter sering kali menggunakan krim yang mengandung vitamin K pada pasien yang baru saja menjalani operasi untuk membantu mengurangi bengkak dan memar.
Baca Juga: 6 Manfaat Kombinasi Susu Almond dan Madu, Dipercaya Bisa Menunda Penuaan
Hal ini dikarenakan dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Menurut University of Florida, kekurangan vitamin K jarang terjadi di Amerika Serikat. Orang dewasa membutuhkan antara 90 dan 120 ug per hari.
Biasanya, vitamin E ini dapar diperoleh dari makanan seperti kubis, bayam, selada, kubis, dan kacang hijau.***
