10 Buah yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes Berdasarkan Indeks Glikemik

Hal ini dikarenakan dalam satu cangkir bagian aprikot segar memiliki 74 kalori dan 14,5 gram gula alami.

5. Buah plum kering

Buah ini adalah salah satu buah utama yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Dengan nilai GI 103, plum mengandung 24 gram karbohidrat dalam porsi seperempat cangkir.

 Baca Juga: Makanan yang Perlu Dihindari bagi Penderita Penyakit Jantung, Simak Ulasannya

6. Nanas

Buah nanas memiliki indeks glikemik sebesar 66. Dalam hal ini buah tersebut termasuk dalam kategori indeks glikemik sedang.

Meskipun relatif aman mengonsumsi nanas ketika menderita diabetes secara berlebihan dapat merusak kadar gula darah. Kontrol konsumsi dan pantau perubahan kadar gula darah dalam tubuh.

7. Srikaya

Meskipun merupakan sumber vitamin C, kalsium, zat besi dan serat yang baik, srikaya bukanlah pilihan terbaik untuk penderita diabetes.

 Baca Juga: Makanan Pencegah Risiko Serangan Jantung hingga Stroke, Simak Berikut Ini

Satu porsi kecil sekitar 100 gram bisa mengandung karbohidrat setinggi 23 gram. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, penderita diabetes bisa makan srikaya tetapi harus sangat berhati-hati.

8. Semangka

Rendah serat dan kalori, semangka memiliki nilai GI sebesar 72 dari setengah cangkir dapat mengandung sekitar 5 gram karbohidrat, menjadikannya salah satu buah yang dapat dikonsumsi dalam porsi yang sangat kecil.

9. Pepaya

Memiliki nilai GI rata-rata 59, pepaya kaya akan karbohidrat dan kalori. Jika ditambahkan ke makanan penderita diabetes, itu harus dikonsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas untuk menghindari peningkatan gula darah.