Network
RINGTIMES BALI - Bagi sebagian orang mengurangi lemak di tubuh bukan hal yang mudah, bahkan bisa menjadi pekerjaan yang sangat sulit.
Namun, meskipun begitu bukan berarti tidak adalah solusi untuk mengurangi lemak di tubuh.
Untuk menghilangkan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dilansir dari Liwli.com berikut ini strategi mengurangi lemak tubuh yang bisa Anda pertimbangkan.
Baca Juga: 9 Makanan Tinggi Lemak tapi Menyehatkan, Salah Satunya Alpukat
1. Berjalan
Berjalan adalah cara sederhana yang dapat membantu seseorang membakar lebih dari 50 kalori ekstra per hari.
Mengambil satu langkah lebih jauh dengan menambahkan langkah yang sebenarnya dapat meningkatkan defisit kalori harian seseorang bahkan lebih.
Cobalah berjalan cepat di siang hari untuk benar-benar menghancurkan kalori tersebut.
2. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan ini mengharuskan Anda mengerahkan 100% upaya melalui latihan singkat dan intens.
Baca Juga: 6 Makanan yang Baik untuk Jantung, Bantu Mengatur Ritme dan Bisa Turunkan Tekanan Darah
Contoh latihan yang dimaksud terdiri dari 3 putaran 20 detik kerja, diikuti oleh 10 detik pemulihan, dan mungkin termasuk sit-up, lompat jongkok, push-up, lompatan split, jumping jack, dan burpee, dan latihan lain.
Melakukan latihan interval setiap hari akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dari minggu ke minggu.
3. Temukan Fokus Anda
Tubuh membakar lemak bahkan saat kita sedang tidur.
Jadi, ketika Anda berusaha menurunkan berat badan, tetap fokus pada pembakaran kalori, tidak harus pada pembakaran lemak.
Ingatkan diri Anda bahwa pengeluaran kalori total Andalah yang paling penting, bukan jenis sumber bahan bakar yang Anda gunakan.
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang, Salah Satunya Perhatikan Posisi Tidur
4. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Tidak seperti berolahraga, waktu makan adalah saat Anda ingin memperhatikan dari mana sumber bahan bakar Anda berasal.
Daripada menghitung kalori secara ketat, cobalah fokus pada makanan padat kalori (alias makanan yang akan membuat Anda kenyang karena serat dan air), dibandingkan dengan makanan yang mengandung kalori kosong.
Setengah dari piring Anda harus berisi sayuran, bersama dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Anda juga harus memiliki protein yang cukup di piring Anda, untuk membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak.
Baca Juga: 7 Makanan Bisa Buat Kulit dan Rambut Menjadi Sehat
5. Tidur
Tidur adalah sarana pemulihan olahraga, sehingga merupakan komponen penting untuk mengurangi persentase lemak tubuh.
Tidur membantu mengatur ulang dan memberi energi kembali sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori pada hari berikutnya.
Dan terakhir, bersabarlah. Rata-rata, kehilangan sekitar satu sampai tiga persen lemak tubuh sebulan adalah tujuan yang realistis.
Fokus saja pada interval dan latihan kekuatan Anda, makan makanan yang sehat, dan tidur yang cukup.
Baca Juga: 7 Kesalahan saat Menurunkan Berat Badan Sering Tidak Disadari
Dengan strategi aktif ini, Anda akan mulai melihat persentase lemak tubuh Anda turun. Pada itu Anda dapat menghitung seratus persen!***
