Network
RINGTIMES BALI - Orang menghabiskan banyak uang untuk pembersih khusus, serum, dan produk lain untuk memperbaiki kulit dan rambut mereka.
Akan tetapi, dalam banyak kasus, hal terbesar yang mempengaruhi penampilan mereka berasal dari tempat-tempat yang tidak dapat dijangkau oleh bahan topikal.
Rambut terbuat dari untaian protein yang tidak hidup, dan kulit didukung oleh lemak dan kolagen.
Sementara produk topikal pasti dapat membantu, kulit dan rambut yang bagus dimulai dari dalam.
Baca Juga: 3 Makanan Selain Buah yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil Menurut dr Zaidul Akbar
Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk membantu kulit dan rambut menjadi sehat dan indah yang dilansir dari liwli.com.
1. Kaldu tulang atau bubuk kolagen
Kolagen adalah protein yang menjaga kulit agar tidak kendur. Sementara kolagen yang Anda makan tidak secara otomatis masuk ke kulit Anda, kolagen menyediakan asam amino yang sulit diperoleh dari sumber lain.
Produksi kolagen melambat seiring bertambahnya usia, jadi akan sangat membantu untuk mengonsumsi lebih banyak seiring bertambahnya usia.
Penelitian awal menunjukkan bahwa mengkonsumsi kolagen selama beberapa bulan dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan, serta meningkatkan kesehatan sendi dan kepadatan tulang.
Baca Juga: 8 Herba Pelengkap Makanan Menyehatkan Tubuh, Salah Satunya Ketumbar dan Daun Mint
Kolagen banyak ditemukan di kulit dan jaringan ikat hewan, yang banyak orang tidak makan.
Mengkonsumsi kaldu tulang dan mengonsumsi suplemen peptida kolagen adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda.
2. Biji labu
Biji labu adalah pembangkit tenaga nutrisi kecil. Labu tinggi lemak dan protein, serta vitamin A, K, dan C, mineral seng, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi ini membantu tubuh Anda menghasilkan batang rambut yang kuat, serta menghasilkan sebum, pelembab alami kulit Anda.
Baca Juga: 11 Makanan dan Minuman Menyehatkan untuk Hati, Salah Satunya Kopi
3. Oat
Jika Anda pernah mandi oatmeal untuk eksim atau kulit gatal, Anda mungkin tahu betapa hebatnya biji-bijian ini untuk kulit Anda.
Oat kaya akan seng, biotin, magnesium, dan kalium, semua nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.
Oat mentah juga sangat tinggi silika, yang membantu produksi kulit membangun kembali jaringan ikat untuk menyembuhkan kerusakan dan tetap montok, kuat, dan tampak awet muda.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak, potasium, magnesium, dan antioksidan, yang semuanya berkontribusi pada kulit dan rambut yang tampak sehat.
Baca Juga: 5 Makanan Terbaik Penurun Kolesterol Tinggi, Jangan Sepelekan Kunyit
Antioksidan sangat penting, tubuh memproduksi zat yang disebut radikal bebas yang dapat merusak sel dan berkontribusi pada tanda-tanda penuaan.
Antioksidan membantu memerangi radikal bebas dan mencegah kerusakan oksidatif, yang menyebabkan kulit tampak lebih muda.
Kandungan lemak alpukat yang tinggi juga membantu tubuh menyerap nutrisi yang larut dalam lemak dari sumber lain, jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam salad yang mengandung vitamin berikutnya.
5. Blueberry
Jika berbicara tentang antioksidan, Anda tidak bisa melewatkan blueberry. Mereka memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari 40 buah dan sayuran umum lainnya, dan penuh dengan vitamin C.
Baca Juga: 10 Makanan Dapat Membantu Tidur Malam, Salah Satunya Pisang
Vitamin C penting untuk produksi kolagen, dan, seperti yang ada di alpukat, antioksidan dalam blueberry membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas. dan menjaga kulit tampak muda dan bersemangat.
6. Salmon
Salmon adalah sumber protein dan asam lemak, yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.
Ini adalah salah satu sumber makanan terbaik asam lemak omega-3 yang membantu tubuh memproduksi minyak alami untuk menjaga kulit tetap lembab dan rambut berkilau.
Salmon juga memiliki banyak selenium, mineral yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Baca Juga: 4 Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi Menurut dr Zaidul Akbar
Meskipun bukan pengganti SPF tinggi, ini dapat membantu mengatasi beberapa stres akibat paparan sinar matahari.
Untuk hasil terbaik, pilihlah salmon yang ditangkap secara liar daripada yang dibesarkan di peternakan, karena pola makan hewani mempengaruhi rasio asam lemaknya.
7. Bayam
Bayam kaya akan beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A yang menjaga kulit tetap lembab dan berembun.
Ini juga merupakan sumber vitamin B, C, dan E yang baik, serta potasium, zat besi, dan magnesium.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bayam, pasangkan dengan sesuatu yang berlemak dan tinggi vitamin C — seperti salad bayam dengan alpukat dan perasan air jeruk nipis.
Baca Juga: 10 Makanan Dapat Membantu Tidur Malam, Salah Satunya Pisang
Kulit dan rambut Anda adalah cerminan luar dari apa yang terjadi di dalam tubuh Anda.
Dengan menambahkan makanan sehat dan serbaguna ini ke dalam menu diet, Anda dapat mengisi celah nutrisi yang menyebabkan kulit tidak sehat dan rambut kering dan rapuh, meningkatkan kesehatan dan penampilan secara keseluruhan pada saat yang bersamaan.***
