Network
Ketika kekhawatiran Anda mendahului pengalaman, itu dikenal sebagai kecemasan antisipatif.
Ini mungkin menyebabkan beberapa efek fisiologis seperti mulut kering, berkeringat, atau lupa. Hal seperti ini sebenarnya cukup umum ketika Anda perlu tampil, seperti pada ujian, saat memberikan ceramah, atau terlibat dalam kompetisi olahraga.
Baca Juga: 6 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh, Mengurangi Stres dan Kecemasan
Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasi Kecemasan?
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan ketika Anda melakukan tugas kontra-intuitif dengan tidak melakukan apa-apa:
1. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat menghentikan apa yang sedang Anda lakukan dan melanjutkan aktivitas normal kapanpun Anda mau.
Akan tetapi tunggulah beberapa menit sebelum Anda melakukannya untuk melihat apakah ketidaknyamanan itu berlalu.
Baca Juga: 6 Latihan Pernapasan Ini Bisa Membantu Mengelola Stres, Kecemasan dan Serangan Panik
2. Tetap dengan rencana dan niat Anda untuk tidak melakukan apa pun selain bernapas perlahan untuk menenangkan kegugupan.
Mulailah dengan napas keluar yang lambat dan panjang, lalu tarik napas sedalam mungkin. Lanjutkan cara bernafas ini setidaknya selama satu menit.
