Network
Pernapasan sadar adalah strategi efektif yang dapat diterapkan untuk semua gejala kecemasan.
3. Jika tingkat kenyamanan Anda belum membaik, tempatkan diri Anda di sini dan sekarang. Lihatlah ke sekeliling Anda pada empat objek yang akrab dan menyenangkan.
Baca Juga: Mengenal OCD Gangguan Kecemasan Berulang, Penyebab dan Cara Mengobatinya
Dengarkan tiga suara yang familiar—mungkin dengungan kipas angin atau kulkas, kicau burung, mesin pencuci piring, dan sebagainya.
Temukan dua benda yang menenangkan saat disentuh dan usap mereka—seperti selimut, sweater, hewan peliharaan, atau waslap basah yang hangat.
Memanfaatkan salah satu indra Anda dapat memberikan rasa ketenangan.
4. Pikiran dan emosi Anda adalah sumber informasi yang berharga bagi Anda, dalam proses tidak melakukan apa-apa.
Baca Juga: 4 Fakta Gangguan Kecemasan, Salah Satunya Sering Dialami oleh Wanita
Meskipun proses ini mirip dengan bermeditasi, tujuannya adalah untuk merangkul dan menghargai setiap momen pengalaman daripada hanya membuang pikiran.
Ini mungkin pertama kalinya dalam hidup Anda ketika Anda dapat berkeliaran seperti anak berusia empat tahun tanpa agenda dan hanya ingin tahu tentang apa yang Anda amati.
