Network
Dengan mengganti beberapa pati dan protein makanan Anda dengan sayuran non-tepung, Anda masih bisa makan makanan dalam jumlah yang sama, tetapi dengan kalori lebih sedikit.
2. Makan dari Piring dan Mangkuk yang Lebih Kecil
Percaya atau tidak, ukuran piring Anda dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan.
Dalam satu penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk besar makan 56% (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk kecil.
Dalam analisis dari 72 penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang secara konsisten makan lebih banyak makanan ketika ditawari porsi dan piring yang lebih besar.
Baca Juga: 4 Cara Efektif Jaga Kesehatan Anak Selama Pandemi Covid-19
Ilusi sederhana makan dari piring yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa puas dengan lebih sedikit makanan.
3. Tukar Karbohidrat Halus dengan Karbohidrat Utuh yang Belum Diproses
Karbohidrat olahan umumnya dikenal sebagai karbohidrat sederhana atau karbohidrat "kosong."
Mereka diproses secara ketat dan dilucuti dari hampir semua nutrisi dan seratnya. Ini berarti mereka menambahkan kalori ekstra untuk diet Anda tanpa manfaat gizi. Contoh karbohidrat olahan adalah tepung, roti dan nasi.
