RINGTIMES BALI - Menurunkan berat badan itu sederhana, tetapi sederhana tidak berarti “mudah”.
Jika menurunkan berat badan itu mudah, Anda tidak akan menemukan ratusan diet, tips, dan trik di luar sana.
Namun, dibalik itu faktanya ada banyak kesalahan umum yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan.
Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut seperti yang dilansir dari liwli.com.
Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
1. Memotong karbohidrat
Perhatikan bahwa "memotong" tidak sama dengan "mengurangi".
Ada banyak orang yang mengurangi asupan karbohidrat mereka dan terus menurunkan berat badan.
Namun, justru menemukan bahwa mereka berkembang dengan gaya hidup rendah karbohidrat.
Akan tetapi, menghilangkan karbohidrat dari diet Anda bukanlah cara yang bagus.
Biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya adalah sumber yang sangat baik dari banyak vitamin dan mineral. Karena tubuh dan otak Anda dirancang untuk menggunakan karbohidrat secara efisien sebagai bahan bakar.
Baca Juga: 9 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Sehat
Menghilangkannya secara tiba-tiba dapat memicu hasrat yang kuat saat Anda menyesuaikan diri.
Makanan yang mengandung karbohidrat juga merupakan sumber serat.
Meskipun banyak orang menganggap serat hanya membuat Anda merasa kenyang, tapi studi nutrisi menunjukkan korelasi yang sangat kuat antara umur panjang, kesehatan, dan asupan serat yang cukup.
Meskipun Anda mungkin tidak membutuhkan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi sekarang, menghilangkan karbohidrat sepenuhnya akan menimbulkan masalah.
2. Hanya fokus pada berat badan
Tidak semua berat sama. Beberapa orang memiliki berat badan yang tinggi dibandingkan dengan ukuran mereka karena mereka memiliki banyak massa otot.
Baca Juga: Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadhan Ala dr Saddam Ismail, Bisa Turunkan Berat Badan
Jika semua yang Anda fokuskan adalah angka pada timbangan, Anda mungkin secara tidak sengaja melakukan hal-hal yang menyebabkan Anda kehilangan massa otot dan kepadatan tulang serta lemak.
Pada akhirnya, penting untuk makan dengan cara yang mendukung jaringan tubuh Anda yang ramping, tidak hanya membatasi sampai berat badan Anda berkurang.
3. Mencari “rahasia diet” khusus
Yang benar adalah, semua diet berhasil. Anda bisa mengikuti diet jeruk bali, tidak makan apa-apa selain sup kubis, atau diet keto penuh.
Ini benar-benar tidak masalah. Selama Anda bisa mematuhinya, Anda akan menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Makanan Wajib Selama Puasa Ramadhan, Berat Badan Bisa Turun Drastis Sampai 20 Kg
Karena, pada intinya, semua diet masih berkisar pada mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan.
Makanan atau keseimbangan makronutrien yang tepat dapat bervariasi, tetapi tidak ada diet yang memungkinkan orang untuk makan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi dalam jumlah tak terbatas dan menurunkan berat badan.
Jadi, tidak ada rahasia. Diet yang akan berhasil untuk Anda adalah diet yang akan Anda patuhi.
Banyak orang mengutip sebuah penelitian yang mengklaim bahwa sebagian besar diet gagal, tetapi ini karena orang-orang yang diteliti kembali ke kebiasaan makan lama mereka setelah "diet" selesai.
Temukan cara makan seimbang yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tanpa membuat Anda kelebihan kalori dan tetap makan seperti itu.
Baca Juga: Resep Menu Diet Sehat Ala dr Zaidul Akbar untuk Buka Puasa dan Sahur, Bisa Turunkan Berat Badan
4. Mengandalkan cemilan “diet”
Cemilan "diet" tidak benar-benar membantu menurunkan berat badan, justru sebaliknya.
Lemak meningkatkan rasa kenyang, sehingga makanan yang rendah lemak atau bebas lemak sering meningkatkan kadar gula dan garam untuk mengimbanginya.
Mereka mungkin lebih rendah kalori, tetapi sebenarnya tidak lebih baik untuk Anda.
Terlebih lagi, gula tinggi dapat menyebabkan perubahan cepat dalam gula darah, menyebabkan rasa lapar, mengidam, dan crash.
Makan banyak gula dan garam dapat berdampak negatif pada indera perasa Anda, membuatnya lebih sulit untuk mencicipi dan menghargai makanan utuh yang belum diproses.
Baca Juga: Minyak Zaitun Mampu Turunkan Berat Badan Asal Sesuai Aturan Konsumsi
5. Masalah dengan matematika
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurus cenderung meremehkan kalori yang mereka makan dan bakar dalam sehari, sementara orang yang kelebihan berat badan melakukan sebaliknya.
Akibatnya, banyak orang mengklaim bahwa mereka makan lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar, tetapi tetap tidak bisa menurunkan berat badan.
Sayangnya, ini tidak mungkin karena tubuh manusia tidak dapat menciptakan massa dari ketiadaan.
Berita baiknya adalah ini adalah perbaikan yang mudah.
Gunakan kalkulator online untuk mengetahui tingkat metabolisme Anda, dan kebutuhan kalori untuk usia, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Baca Juga: 3 Cara Turunkan Berat Badan Pakai KB Hormonal Menurut Dokter Boyke
Timbang dan ukur makanan Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang apa yang Anda konsumsi.
Terakhir, ingatlah bahwa banyak pelacak olahraga melebih-lebihkan kalori yang terbakar.
6. Makan hal-hal yang tidak Anda inginkan, atau saat Anda tidak lapar
Selama bertahun-tahun, orang-orang disuruh makan makanan kecil sering untuk mencegah penurunan metabolisme.
Kiasan diet stereotip juga berkisar pada makanan sehat yang membosankan atau tidak enak untuk dimakan.
Akibatnya, banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan mendapati diri mereka tersedak makanan yang tidak mereka inginkan ketika mereka bahkan tidak lapar.
Ini bukan hanya tidak perlu; itu bisa membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Baca Juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Kaum Rebahan, Salah Satunya Tidur 8 Jam
Jika Anda tidak menyukai sesuatu, temukan sesuatu dengan jumlah kalori dan profil nutrisi yang sama yang Anda sukai. Jika Anda tidak lapar, jangan memaksakan diri untuk makan.
7. Berolahraga tanpa melakukan perubahan pola makan
Jika diet terlalu tinggi kalori dan terlalu rendah nutrisi sebenarnya, tidak ada gunanya mencoba berolahraga lebih keras.
Sebagian besar bentuk olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang diperkirakan orang, dan sangat mudah untuk memakan kembali semua kalori yang Anda bakar.
Misalnya, dibutuhkan sekitar dua jam angkat besi untuk menghasilkan satu burger keju biasa.
Baca Juga: 9 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Turunkan Berat Badan hingga Redakan Peradangan Kulit
Setiap upaya untuk menurunkan berat badan harus mengeksplorasi diet serta olahraga.
Kata "diet" telah mendapat reputasi buruk selama bertahun-tahun.
Orang-orang mendengarnya dan membayangkan kehidupan pembatasan dan gundukan salad kering.
Pada kenyataannya, definisi pertama "diet" adalah "makanan dan minuman yang dikonsumsi seseorang atau hewan."
Diet Anda bisa menjadi apapun yang Anda inginkan, asalkan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan memberi Anda jumlah kalori yang tepat.
Ketika Anda dapat menyederhanakan banyak hal, Anda dapat menghindari kesalahan penurunan berat badan yang umum.***