10 Tips Joging Efektif  bagi Kesehatan, Mulailah dengan Pemananasan

8 Agustus 2021, 10:13 WIB
Ilustrasi jogging. /Pexels/Gustavo Frings/

RINGTIMES BALI – Seperti yang kita ketahui jogging aktivitas fisik yang populer dapat membuat tubuh kamu tetap bugar.

Jogging sendiri memiliki beberapa mamnfaat yaitu membantu menurunkan berat badan serta membakar kalori. Dengan joggung sekitar 10 menit bahkan lebih itu membantu membakar 180-266 kalori.

Selain itu jogging dapat meningkatkan kesehatan bagi paru-paru dan memperkuat aktivitas otot pernapasan.

Baca Juga: 3 Cara Atur Napas saat Lari untuk Pemula

Masih banyak lagi manfaat yang akan kamu dapatkan bagi jogging bagi kehidupanmu.

Berikut 10 tips jogging untuk kamu, sebagaimana dilansir dari laman Style Craze pada 8 Agustus 2021.

1. Pemanasan

Sebelum kamu melakukan jogging, pemanasan ini sangat penting utnuk meningkatkan suhu tubuh, pengambilan oksigen, laju metabolisme serta mempersiapkan ketahanan otot.

Baca Juga: Wajib Tahu, 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Lari

Mulai lah dengan pemanasan ringan, jika kamu tidak melakukannya ini membuatmu mengalami kram otot.

2. Gunakan sepatu lari

Ketika kamu melakukan aktivitas jogging,  memakai sepatu yang tepat adalah hal yang penting.

Sepatu  membantu kami melindungi kaki dan tulang dari dampak gaya dorong yang dialami ketikan jogging. Kenakan sepatu lari yang nyaman serta dapat menyerap goncangan.

Baca Juga: Wajib Tahu, 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Lari

3. Tujuan

Memiliki tujuan membantu kamu mencapai hasil yang diinginkan. Buatlah tujuan kamu, pantau kinerja dan pencapaian kamu.

Seperti kamu akan berlari sejauh 5 mil atau sekitar 8km pada akhir bulan. Dengan tujuan ini akan memotivasi kamu dan membuat kamu fokus.

4. Perlahan

Mulailah secara perlahan dengan berjalan kaki terlebih dahulu. Setelah 30 detik mulainya meningkatkan kecepatan anda. Lakukan jogging dengan kecepatan lambat.

Baca Juga: 5 Makanan Tidak Boleh Dikonsumsi Setelah Olahraga, Bisa Perlambat Pencernaan

Ini mencegah kamu lelah lebih cepat, serta dapat melakukan jogging jarak jauh dengan mudah serta membuat kamu lebih bugar dan sehat.

5. Teknik pernapasan

Bernapasan dalam-dalam sebelum kamu melakukan olahraga penting karena memompa cukup oksigen ke dalam sehl serta meningkatkan kapasitas paru paru.

Hitunglah langkah dan tarik serta hembuskan nafas, contoh kamu menarik napas melalui hidung selama empat langkah, lalu membuangnya perlahan melalu hidung kamu untuk empat langkah berikutnya.

Ketika kamu lelah dan ingin menyerah, mulailah bernafas melalui hidung dan hembuskat melalui mulut dengan kuat.

Baca Juga: 4 Cara Sederhana Hilangkan Lemak Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

6. Bicara pada diri sendiri

Sebenarnya cara ini terbaik membangun kemauan yang kuat ketika kamu sedang jogging.

Teruslah memotivasi diri kamu dengan menghitung langkah serta manfaat yang akan kamu dapat.

7. Atur langkah

Cara efektif selanjutnya yaitu mengantur waktu langkah kamu. Tetapkan tujuan kamu yaitu jogging selama 30 langkah sebelum istirahat.

Baca Juga: 4 Kesalahan Olahraga yang Dapat Merusak Kesehatan Jantung

Setelah merasa lebih nyaman tingkatkan jumlah langkahmu pada jogging setiap hari.

8. Perkuat otot inti

Setiap gerakan membutuh kekuatan ini yang baik mulai dari kamu berdiri hingga jogging. Jika otot kamu tidak cukup kuat, kamu tidak akan bisa berlari dalam waktu lama. Mulailah dengan melakukan tiga set 30-60 pegang siku.

9. Hidrasi

Meminum air putih penting untuk menghilangkan rasa haus serta mengisi kembali cairan yang hilang saat berolahraga.

Baca Juga: Cara Memelihara Kesehatan Lambung, Kelola Stres dan Rutin Olahraga

Minumlah setidaknya 3 liter air perhari untuk mencegah gejala dehidrasi pada tubuhmu. Pastikan kamu tidak minum terlalu banyak saat jogging.

Minumlah satu atau dua teguk saat kamu berhenti atau istirahat selama 10 sampai 20 detik.

10. Peregangan

Mendinginkan otot lakukanlah peregangan pada tubuh kamu ini memberikan efek relaksasi pada seluruh tubuh.

Perengangan pendinginan selama sepuluh menit membantu menormalkan suhu tubuh, mengedurkan otot serta meningkatkatkan flesibilitas kamu.

Regangkan paha, betis, bahu, leher, lengan dan punggung kamu dengan lembut.***

Editor: Rani Purbaya

Sumber: Style Craze

Tags

Terkini

Terpopuler