Network
Baca Juga: Hindari 3 Hal Ini untuk Turunkan Berat Badan, Utamakan Air Putih
Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
2. Makanan Berserat Tinggi
Diet kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang buang air besar.
Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 gram serat sehari.
Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan dapat bermanfaat karena makanan ini meninggalkan perut (tanpa dicerna) menuju usus besar dan memberi makan bakteri baik. Dengan demikian, dapat memudahkan untuk buang air besar.
3. Minum Air Hangat
Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Jadi, minum air hangat secara teratur dapat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.
Meskipun minum normal atau dingin juga dapat membantu, ini tidak seefektif air hangat. Minumlah segelas air hangat di pagi hari sebelum memulai aktivitas.
4. Menambahkan Lebih Banyak Cairan
