Network
Hal tersebut berarti sekitar 1 ½ ons keju alami atau satu cangkir susu, yogurt, atau susu kedelai.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh adalah sumber serat makanan yang baik untuk mendukung fungsi usus yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 9 Tanda-tanda Kanker Hati yang Perlu Anda Ketahui
Biji-bijian utuh meliputi roti gandum bertunas, pasta gandum utuh, soba, atau quinoa, beras coklat atau liar, dan gandum utuh.
Pilih produk gandum utuh daripada varietas putih atau olahan. Biji-bijian utuh biasanya memiliki kandungan lebih tinggi pada serat, vitamin B, seng, magnesium, dan besi.
Apabila sedang menderita penyakit celiac, cobalah makan hanya biji-bijian bebas gluten, seperti soba, quinoa, dan bayam.
Baca Juga: Waspadai Gejala Hepatitis, Pahami Pengobatan dan Cara Pencegahannya
Jumlah biji-bijian yang harus dikonsumsi bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Rata-rata, orang dewasa harus makan sekitar tiga hingga delapan ons makanan biji-bijian setiap hari. Setidaknya setengah dari porsi tersebut harus dari makanan biji-bijian.
5. Kopi dan kafein
