Network
Pada 2016, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, mengubah cara pelabelan makanan. Makanan sekarang harus menampilkan jumlah gula tambahan yang dikandungnya dalam gram dan sebagai persentase dari asupan maksimum harian yang direkomendasikan.
- Jaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat tubuh lebih sulit menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi. Terdapat banyak bukti yang mengaitkan obesitas dengan resistensi insulin dan perkembangan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Ketahui 4 Gejala Diabetes pada Wanita yang Perlu Diwaspadai
Di sisi lain, penurunan berat badan telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah. Dalam penelitian, 35 orang gemuk kehilangan rata-rata 14,5 pon (6,6 kg) selama 12 minggu ketika menjalani diet 1.600 kalori sehari. Gula darah mereka turun rata-rata 14%.
- Latihan olahraga secara rutin
Olahraga dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin.
Olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah, membantu menurunkan kadar gula darah. Baik olahraga intensitas tinggi maupun intensitas sedang terbukti dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Baca Juga: Mudah dan Tanpa Biaya, 3 Tips untuk Mencegah Penyakit Diabetes Tipe 2
Dengan berolahraga ketika perut kosong atau penuh bisa berdampak pada kontrol gula darah. penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan sebelum sarapan mengontrol gula darah lebih efektif daripada olahraga yang dilakukan setelah sarapan.
Selain itu, meningkatkan olahraga juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan serta untuk memerangi lonjakan gula darah.
