Network
Dalam penelitian yang dilakukan pada orang pradiabetes menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51% dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85%.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Hindari Makanan Ini, Berikut Daftarnya 2020
Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas, dan prediabetik. Ini termasuk latihan aerobik, latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan.
Berolahraga lebih sering tampaknya mengarah pada peningkatan respons dan fungsi insulin. Penelitian pada orang yang berisiko diabetes menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga setiap minggu dapat membakar lebih dari 2.000 kalori.
- Minum lebih banyak air
Minum air putih sebagai pengganti minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes. Mengonsumsi air sejauh ini adalah minuman paling alami dan aman yang dapat diminum.
Baca Juga: Deteksi Gejala Diabetes pada Anak-anak, Salah Satunya Sering Haus
Dengan mengonsumsi air dapat memberikan manfaat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah dan respons insulin yang lebih baik.
Terlebih lagi, menghindari minuman yang tinggi gula, pengawet, dan bahan-bahan lain yang meragukan yaitu minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Seseorang yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman manis per hari memiliki 99% peningkatan risiko latent autoimmune diabetes in adults (LADA) dan 20% peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Konsumsi Buah Berry Efektif untuk Mencegah dan Mengontrol Diabetes
