Network
Baca Juga: 10 Makanan Terkait Kanker Payudara, ada yang Harus Dimakan dan Dihindari
Cara melakukannya yaitu
- Setiap langkah mengalir ke langkah berikutnya
- Gerakan tanpa henti dilakukan menghadap matahari terbit.
- Trikonasana (pose segitiga)
Pose yoga ini sangat membantu dalam pengelolaan diabetes mellitus tipe 2. Dalam penelitian yang dilakukan pada 13 asana yoga, trikonasana adalah salah satu di antaranya yang telah membantu penurunan glukosa secara signifikan dalam tubuh.
Cara melakukannya yaitu
- Berdiri tegak dan buka kedua kaki dengan lebar sekitar 3-4 kaki.
- Tubuh menghadap ke kiri dan membungkuk, lalu luruskan lengan kiri ke bawah tulang kering kaki kanan.
- Angkat lengan lainnya pada sudut tegak lurus dengan lengan kiri.
- Tubuh harus membentuk segitiga.
- Tarik napas dalam panjang, kemudian ulangi pada sisi lainnya.
Baca Juga: Miliki Jantung Sehat, Lakukan 2 Teknik Olahraga Yoga Berikut
- Mayurasana (pose merak)
Menurut para ahli, pose mayurasana atau merak dapat mengencangkan berbagai organ dalam yang bertanggung jawab untuk meningkatkan pencernaan dan sirkulasi.
Selain itu, pose yoga ini dapat menguatkan ginjal, pankreas dan hati diikuti dengan peningkatan fungsinya. Hal ini dikarenakan pose yoga ini menangani banyak organ dan sistem organ, ini dapat membantu mengatasi komplikasi diabetes.
Cara melakukannya yaitu
- Bersandar dengan bahu di depan dan letakkan tangan di dekat dada dengan kaki terentang.
- Tekan telapak tangan di lantai dan jaga kepala tetap lurus.
- Angkat satu kaki pada satu waktu dan kemudian yang lainnya, seimbangkan tubuh di lengan.
- Pastikan kaki diangkat sejajar dengan tanah.
- Tahan pose selama 15-30 detik.
Berbagai teknik yoga di atas dapat dipraktikkan bagi siapapun terutama bagi penderita diabetes karena efeknya yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.***
