Network
- Berdiri dengan kaki lurus dan kaki menyatu.
- Lengan harus berada di sisi dan dagu harus menghadap ke lantai.
- Kemudian, letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam, sehingga tumit bisa sedekat mungkin dengan selangkangan.
- Angkat kedua tangan perlahan dan satukan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan bernapaslah dengan normal.
- Sekarang perlahan-lahan satukan tangan di tengah dada dengan kaki lurus dan kaki menyatu dan embuskan napas.
- Ulangi prosedur pada kaki lainnya.
- Setu Bandhasna (pose jembatan)
Dalam penelitian menunjukkan bahwa yoga dengan pose setu bandhasna dengan pavanamuktasana dapat membantu meningkatkan kadar glukosa dengan meningkatkan kepekaan sel-B pankreas terhadap sinyal glukosa.
Hal ini juga membantu mengatur kadar glukosa pada diabetes melitus.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Hindari Makanan Ini, Berikut Daftarnya 2020
Cara melakukannya yaitu
- Berbaring di matras yoga dengan kaki rata di lantai.
- Buang napas dan dorong perlahan ke atas dan dari lantai.
- Kemudian angkat tubuh. Sementara itu, kepala harus berbaring rata di atas matras.
- Bagian tubuh lainnya harus berada di udara.
- Coba gunakan tangan untuk menekan untuk mendapatkan dukungan.
- Dengan menggenggam tangan tepat di bawah punggung yang terangkat dapat memberikan regangan ekstra.
- Balasana (pose istirahat anak)
Balasana membantu mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes. Yoga relaksasi ini membantu menormalkan sirkulasi dalam tubuh dan mengurangi stres dan kelelahan.
Pose yoga ini juga membantu meremajakan sistem saraf pusat dan dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Faktor-faktor ini membantu dalam pengelolaan diabetes.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Pemicu Penyakit Jantung, Konsumsi 6 Makanan Rendah Kolesterol
Cara melakukannya yaitu
- Duduk di lantai dengan beban berlutut.
- Pastikan untuk meratakan kaki ke lantai.
- Rentangkan sedikit paha dan duduklah di atas tumit.
- Cobalah menghembuskan napas dan membungkuk ke depan dari pinggang.
- Perut harus bertumpu pada paha
- Pastikan untuk menjulurkan punggung.
- Selanjutnya regangkan lengan ke depan. Aktivitas ini akan memperpanjang punggung.
- Tetaplah berpose setidaknya selama tiga menit.
- Setelah itu, angkat tubuh secara perlahan untuk kembali ke posisi semula.
- Surya Namaskar
Surya Namaskar atau sun salutation adalah asana yang paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah.
Postur tubuh memungkinkan serangkaian gerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan produksi insulin. Pose yoga ini memberikan sensasi kedamaian, harmoni, dan kekuatan pada tubuh.
