Network
RINGTIMES BALI – peran jantung bagi tubuh sangatlah penting salah satu fungsi utamanya yaitu memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung yang bermasalah tidak akan dapat melakukan fungsinya dengan baik.
Bersamaan dengan itu, aktivitas tubuh yang lainpun akan ikut terganggu. Akibat stres yang tidak perlu, kolesterol tinggi dan kurang olahraga dapat menurunkan fungsi jantung.
Setiap orang memiliki risiko penyakit jantung, namun seseorang berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung apabila memiliki kolestrol tinggi, perokok aktif , jarang olahraga, dan penyebab lainnya.
Baca Juga: Gampang Diolah dan Enak, 7 Makanan Ini Ternyata Bisa Jaga Kesehatan Jantung
Melansir Boldsky, bahwa terdapat beberapa metode sederhana yang dapat digunakan seseorang untuk memperkuat otot jantung mereka untuk hidup yang lama dan sehat.
Berikut tips atau cara untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap kuat yaitu,
- Aktif bergerak
Dalam penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakaktifan fisik adalah penyebab utama penyakit yang berhubungan dengan jantung sehingga menyebabkan jumlah maksimum kematian dini akibat penyakit tersebut.
Ketidakaktifan fisik menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Kenali Penyebab Perut Buncit, Bisa Jadi Ciri Kanker Hati
Selain itu, juga disebutkan dalam penelitian lain bahwa orang dengan peningkatan kebugaran fisik untuk jangka waktu yang lebih lama memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tetap aktif dan terus bergerak. Dengan melakukan kegiatan sehari-hari seperti menyapu, mengepel, mencuci, hal tersebut dapat membuat tubuh kita cenderung aktif bergerak.
- Mengurangi lemak perut
Dalam penelitian menunjukkan bahwa akumulasi jaringan adiposa viseral (PPN) yang lebih besar dan jaringan adiposa subkutan perut (SAT) relatif terkait dengan beberapa penyakit jantung.
Baca Juga: Penyebab dan Gejala Mata Malas, Apakah Bisa Sembuh?
Pengurangan kedua jumlah lemak utama ini dapat mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung dan membantu seseorang untuk meningkatkan kualitas hidupnya.
- Olah raga rutin
Berbagai bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga setiap hari sangat penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan angka kematian akibat kondisi tersebut.
Seseorang yang berolahraga setiap hari memiliki lipoprotein plasma yang lebih baik, sensitivitas insulin tinggi, dan tekanan darah normal. Bahkan dengan melakukan aktivitas olahraga ringan setiap hari sangat efektif dalam mengurangi risiko penyakit vaskular.
Baca Juga: 8 Tips Mencegah Ketegangan Mata Digital bagi Pekerja dan Pelajar
Olahraga ringan yang aman bagi penderita penyakit jantung yaitu, seperti berjalan kaki selama sepuluh menit, bersepeda, berenang, yoga, maupun latihan pernapasan dalam.
- Berhenti Merokok
Rokok mengandung nikotin yang bila dikonsumsi akan meningkatkan tekanan darah dan detak jantung tubuh.
Hal ini akan menyebabkan peningkatan kebutuhan oksigen oleh jantung dan penurunan kapasitas pengangkut oksigen dalam darah.
Baca Juga: Teh Celup Bantu Atasi 7 Masalah Mata Mulai Kerutan Hingga Mata Merah
Hal ini memicu seseorang mengalami vasokonstriksi koroner. Namun, mulai untuk berhenti merokok akan membantu menurunkan risiko kondisi tersebut.
- Atur pola makan yang sehat
Asupan nutrisi memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Dalam penelitian yang dilakukan oleh Israel Heart Association dan Israel Dietetic Association menunjukkan bahwa informasi nutrisi untuk jantung yang sehat terdiri dari tiga bagian.
Tiga bagian yang dimaksud adalah pola makan (diet rendah karbohidrat, rendah lemak atau mediterania), preferensi makanan individu (sayur, buah, kopi, produk susu, dan lainnya), dan suplemen nutrisi (minyak ikan, vitamin D, antioksidan, dan lainnya).
Baca Juga: Penyebab Bau Mulut Mengganggu, Akibat Mulut Kering Hingga Gagal Ginjal
Cobalah untuk mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 seperti salmon dan tuna dalam seminggu sekali. Usahakan juga untuk tidak melewatkan sarapan pagi. Selain itu, mengonsumsi buah seperti pisang, apel, alpukat, dan buah yang bagus untuk jantung lainnya.
- Jaga waktu tidur
Dalam penelitian oleh Alameda County menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 4 jam tiga kali lebih rentan terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang tidur 8 jam sehari.***
