RINGTIMES BALI – Buang air besar terkadang tidak lancar. Padahal buang air besar yang sehat adalah ketika kita tidak membutuhkan waktu yang lama dan tidak merasa tegang.
Rasa tegang ketika buang air besar menyebabkan otot dasar panggul (di rektum) menjadi lebih kencang, sehingga sebagian besar berubah menjadi kasus sembelit ringan.
Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu melancarkan buang air besar, salah satunya minum air hangat.
Baca Juga: 7 Tanda Terlalu Banyak Minum Air Putih, Salah Satunya Sakit Kepala
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Kurang Minum Air Putih, Salah Satunya Kram Otot
Dilansir Ringtimesbali.com dari laman Boldsky, berikut beberapa cara untuk membantu melancarkan buang air besar:
1. Makan Tepat Waktu
Pakar kesehatan menunjukkan bahwa salah satu cara agar tidak mengalami kesulitan buang air besar adalah menghindari makan terlalu larut malam.
Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna. Saat tidur, proses pencernaan melambat menyebabkan makanan yang tidak tercerna tinggal di saluran pencernaan lebih lama.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, Minum Air Putih Dapat Turunkan Kadar Gula Darah
Baca Juga: Hindari 3 Hal Ini untuk Turunkan Berat Badan, Utamakan Air Putih
Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
2. Makanan Berserat Tinggi
Diet kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang buang air besar.
Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 gram serat sehari.
Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan dapat bermanfaat karena makanan ini meninggalkan perut (tanpa dicerna) menuju usus besar dan memberi makan bakteri baik. Dengan demikian, dapat memudahkan untuk buang air besar.
3. Minum Air Hangat
Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Jadi, minum air hangat secara teratur dapat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.
Meskipun minum normal atau dingin juga dapat membantu, ini tidak seefektif air hangat. Minumlah segelas air hangat di pagi hari sebelum memulai aktivitas.
4. Menambahkan Lebih Banyak Cairan
Memasukkan cairan ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk buang air besar dengan lebih baik. Smoothie, jus dan kaldu dapat membantu proses pembuangan kotoran dari tubuh.
Buatlah smoothie hijau atau jus buah yang memiliki kandungan serat yang baik. Tambahkan sup atau semur ke menu makan malam untuk hidrasi dan pencernaan yang lebih baik.
5. Jahe Segar
Cara lain untuk buang air besar dengan cepat dan tanpa lelah adalah dengan menambahkan jahe segar ke segelas air yang akan diminum di pagi hari.
Karena jahe bersifat anti-inflamasi, ramuan ini dapat membantu perut berkontraksi memudahkan pergerakan.
Sepotong jahe (parut atau cincang) dapat ditambahkan ke dalam segelas air panas atau hangat. Minumlah ramuan itu segera setelah bangun tidur.
6. Minum Sari Apel
Minum sari apel di pagi hari dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk terengah-engah di toilet.
Beberapa ahli kesehatan menunjukkan bahwa sari apel dapat membantu meningkatkan asam lambung dan pepsin (memecah protein), membunuh bakteri berbahaya.
Selain itu, minus sari apel dapat membuat perut lebih basa dan dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
Buang air besar yang sehat seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit dan membutuhkan sedikit ketegangan serta teksturnya lembut hingga padat.
Untuk membantu mencegah sembelit dan mendorong pergerakan usus yang sehat, hindari makanan dengan sedikit atau tanpa serat seperti makanan cepat saji, keripik, makanan olahan, dan lain sebagainya.***