Network
RINGTIMES BALI – Ketika kita ingin melakukan aktivitas tidur di malam hari, terkadang kita ingin memakan cemilan atau snacks terlebih dahulu.
Tetapi, memakan beberapa cemilan jutsru membuat kita terjaga, sehingga mengalami tidur malam yang kurang cukup dan membuat kita kurang berkonsentrasi untuk kegiatan berikutnya.
Lantas, cemilan jenis apa yang bisa kita nikmati dan tidak menganggu produktivitas tidur malam kita?
Berikut 8 jenis cemilan yang bisa kamu nikmati ketika sebelum tidur dan juga mengandung zat alami yang dapat membuatmu tertidur, sebagaimana dilansir dari laman The Healty pada 12 Agustus 2021.
Baca Juga: 4 Cemilan ini Bisa Turunkan Kadar Kolesterol, Salah Satunya Pisang
1. Teh Markisa
Mungkin ini tidak bisa dibilang cemilan, namun minuman herbal ini dapat membantu kamu tertidur.
Dengan meminum secangkir teh markisa satu jam sebelum tidur, meningkatkan kualitas tidur kamu.
Hal ini karena teh markisa mengandung alkaloid harman yang berkerja pada sistem saraf untuk membuat kamu nampak lelah.
2. Teh Chamomile
Tidak hanya teh markisa, teh chamomile sebagai penghilang stress dan membantu tidur kamu lebih nyenyak.
Baca Juga: Agar Tidak Konsumsi Garam Berlebih Dalam Tubuh, Simak Beberapa Cemilan Bebas Garam Berikut
Teh ini dikaitkan dengan peningkatan glisin, yaitu bahan kimia yang dapat melemaskan otot dan saraf dan bertidak sebagai obat penenang.
Kamu bisa meminumnya sebelum menjalankan aktvitas tidur malam.
3. Madu
Lengket dan manis identik melakat pada madu, kamu bisa mencampurkannya ke dalam teh herbal yang kamu buat, ini akan menjadi suguhan sebelum kamu tidur yang sempurna.
Madu dapat mengatasi batuk, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak bahkan ketika kamu mengalami sakit.
Baca Juga: 4 Jenis Minyak Essensial yang Patut Dicoba, Membantu Tidur Malam Lebih Baik
4. Jus Ceri
Dengan kamu meminum segelas jus ceri segar membuat kamu tertidur lebih cepat. Secara alami meningkatkan kadar metalonin, yang dapat memperbaiki gejala insomnia.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung sumber melatonin yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat. Selain itu mengandung sumber trifon yang baik.
Dan mengandung asam amino yang membantu membuat serotoni dan melatoni untuk peningkatan tidur dan hormon yang mengatur siklus tidur serta bangun kamu.
Baca Juga: 10 Penyebab Perut Buncit, Hati-hati Minuman Manis dan Kurang Tidur
6. Selada
Sayuran sehat bisa membantu kamu mempercepat waktu tidur kamu. Selada mengandung lactucarium, yang memiliki sifat sedatif sehingga membantu kamu untu tertidur, terutama pada selada romaine.
Kamu bisa mencobanya sebagai minuman (dari buku Stealth Health) dengan rebus tiga hingga empat lembar daun selada besar dengan secangkir air selama 15 menit.
Kemudian matikan api dan angkat, tambahkan dua tangkai mint dan teguk sebelum kamu tidur, atau memakannya sebagai salad makan malam juga bisa.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Asam Lambung Naik di Malam Hari, Salah Satunya Tidur Miring Kiri
7. Kacang Almond
Siapa yang tidak mengenal kacang ini, kayak akan magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk kualitas tidur malammu.
Dalam sebuah penelitian Journal of Research in Medical Sciences, orang dewasa yang mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur dilaporkan dapat tertidur lebih cepat dan mendapat kualitas tidur yang baik.
Namun, kamu tidak perlu mengonsumsi pil tersebut, kamu bisa memakan Almond sebagai sumber magnesium yang lezat.
Baca Juga: Resep Minuman Herbal Sebelum Tidur dari Dr Zaidul Akbar, Bantu Bersihkan Tubuh di Malam Hari
8. Tuna
Vitamin B6 merupakan vitamin tidur, karena tubuh kamu membutuhkannya untuk membuat melatonin dan serotonin.
Kamu bisa mendapatkannya dengan memakan ikan tuna, atau ikan salmon yang kayak akan vitamin B6.
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu makan sebelum kamu tidur malam, agar membuat tidurmu lebih baik. Semoga bermanfaat.***
