Network
RINGTIMES BALI – Kolestrol merupakan sejenis lemak yang berada dalam darah. Sel-sel dalam tubuh kamu membutuhkan kolestrol untuk berfungsi secara normal, namun kamu juga mendapatkan kolestrol extra dari makanan berlemak yang kamu konsumsi.
Jika kamu memiliki jumlah kolestrol berlebih yang dibutuhkan pada tubuhmu, akan menumpuk pada arteri, ini dikenal sebagai aterosklerosis yang menyebabkan masalah jantung.
Kolestrol dibagi dua jenis yaitu LDL atau Low Density Lipoprotein, ini kolestrol jahat yang meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke, serta HDL atau High Density Lipoproteins yang merupakan kolestrol baik yang mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Manfaat Oat Bagi Kesehatan Tubuh, Mengurangi Kadar Kolestrol
Untuk mengetahui kadar kolestrolmu tinggi atau tidak , kamu bisa melakukan pengecekan dan konsultasikan ke dokter, untuk diatas 240 mg/dl tandanya kolestrol kamu tinggi, 200-239 mg/dl batas kolestrol tinggi dan dibawah 200 mg/dl kolestrol normal.
Bagaimana cara menurunkan kolestrol pada tubuh kita? Berikut 7 cara alami yang membantu menurunka kolestrol kamu, sebagaimana dilansir dari laman Style Craze pada 5 Agustus 2021.
1. Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung sumber kaya akan asam lemak Omega-3, dengan mengonsumsi asam lemak secara teratur, ini cara termudah untu mengurangi kadar kolestrol dan resiko penyakit jantung.
Baca Juga: Kenali 6 Mitos Kopi yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan, Salah Satunya Kolestrol
Kamu bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan, atau dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, tua atau mackerel, lakukan ini setiap hari.
2. Minyak Kelapa
Minyak kelapa ini meningkatkan kadar kolestrol baik dalam darah, membantu menurunkan kadar kolestrol jahat dan melindungi kamu dari penyakit jantung serta membantu menjaga berat badan.
Kamu bisa menambahkan minyak kelapa secukupnya pada hidangan makanmu, kamu juga bisa mengganti minyak goreng dengan minyak kelapa pada masakanmu.
Baca Juga: Simak, Pare Dipercaya Dapat Menurunkan Kadar Kolestrol Bahkan Mencegah Risiko Kanker
3. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat karena adanya Epigallocatein gallate (EGCG) yang membantu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL).
Caranya tambahkan satu sendok teh pada teh hijaumu ke dalam satu cangkir air, didihkan sebentar dalam panci selama 5 menit, kemudian saring, kamu bisa menambahkan madu ke dalam tehnya setelah agak dingin.
4. Biji Chia
Biji Chia (Chia Seeds) mengandung sumber asam lemak Omega-3, ini dapat membantumu mengurangi kadar kolestrrol dan resiko penyakit kardiobaskular.
Baca Juga: Jika Anda Penderita Kolestrol Akut, Pertimbangkan Mengonsumsi Kentang Dengan Cara Berikut
Konsumsi biji chia setiap hari, dengan cara kamu bisa tambahkan satu sendok makan ke jus buah atau smoothie yang kamu buat.
5. Jus Jeruk
Menurut sebuah peneliatan yang diterbitkan pada Lipids in Health and Disease, dengan mengkonsumsi jus jeruk secara teratur setiap hari serta jangka panjang ini dapat membantumu menurunkan kadar kolestril dan resiko penyakit kardiovaskular.
Komsumsi secangkir jus jeruk segar dua hingga tiga kali dalam sehari ini membantu kamu.
Baca Juga: Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolestrol, Ayo Lakukan 4 Langkah Efektif Ini
6. Jus Delima
Siapa yang tidak tahu dengan buah delima? Buah ini mengandung antioksidan yang tinggi dibandingkan dengan anggur merah dan teh hija yang membantu menurunkan kolestrol jahat, serta mencegah penyakit kardiovaskular.
Lakukan satu hingga dua kali dalam sehari mengkonsumsi secangkir jus buah delima segar.
7. Jus Seledri
Memang terlihat aneh, tapi seledri ini mengandung sumber kaya antioksidan, dengan konsumsi secara rutin dapat menurunkan kadar kolestrol jahat kamu.
Kamu bisa membuatnya dengan cara belender dua batang seledri dengan setengah cangkir air, setelah itu saring dan kamu bisa tambahkan madu agar lebih enak, minumlah satu hingga dua kali dalam sehari.
Itulah 7 cara yang bisa kamu lakukan dirumah, semoga membantumu.***
