Network
RINGTIMES BALI – Memiliki tubuh yang ideal adalah dambaan bagi semua orang.
Berdasarkan penelitian rata-rata orang berat badannya naik 1 kilo dalam 1 tahun.
Hanya saja beberapa kebiasaan yang tanpa kita sadari membuat berat badan melonjak naik.
Baca Juga: 10 Hal Kecil yang Bisa Buat Gemuk, Hindari Makan Cepat
Berikut 10 kebiasaan yang tanpa disadari bisa membuat gemuk seperti yang dilansir dari laman Healthline pada 18 Juni 2021.
1. Makan serat tidak cukup
Serat membantu mengendalikan nafsu makan agar kenyang lebih lama maka makan serat bisa membuat gemuk.
Dalam sebuah studi menunjukkan kan makan ekstra 14 gram serat per hari dapat menurunkan asupan kalori hingga 10%.
Hal ini dapat menyebabkan kehilangan berat badan hingga 4,2 pon atau 1,9 kg selama empat bulan.
Baca Juga: 7 Tips Perut Tidak Buncit, Salah Satunya Jangan Sering Mengunyah Permen Karet
2. Memilih naik lift dari pada tangga
Sebenarnya naik tangga adalah olahraga yang tepat ketika anda tidak memiliki waktu berolahraga karena sibuk.
Dari hasil sebuah penelitian orang yang naik tangga dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik.
3. Tidak memiliki cemilan sehat
Kelaparan adalah alasan terbesar yang membuat berat badan bertambah.
Ketika orang lapar mereka akan cenderung makan dengan porsi yang lebih besar.
Baca Juga: 6 Cara Sederhana Turunkan Lemak Perut, Salah Satunya Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Selain itu, rasa lapar juga meningkatkan keinginan anda untuk makan makanan yang tidak sehat.
Untuk itu, memiliki cemilan yang sehat berguna untuk memerangi rasa lapar atau menunda lapar sebelum jam makan.
4. Terlalu banyak makan lemak sehat
Lemak sehat seperti alpukat minyak zaitun dan minyak kelapa merupakan bagian penting saat diet sehat.
Hanya saja perlu diingat walaupun ini merupakan lemak sehat tetapi tetap saja termasuk kalori.
Baca Juga: 20 Makanan Tinggi Protein, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Agar tidak berdampak signifikan pada pertambahan berat badan maka Anda juga harus mengontrol lemak sehat yang Anda makan.
5. Belanja tanpa daftar belanjaan
Daftar belanjaan membantu Anda menghemat uang selain itu menghindari Anda kalap membeli makanan yang bisa memicu kegemukan.
Fakta dari beberapa penelitian menunjukkan ketika membawa daftar belanjaan akan cenderung membeli makanan sehat sehingga mencegah Anda gemuk.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Lemon, Salah Satunya Bisa Mengatasi Batu Ginjal
6. Terlalu banyak minum kopi susu
Minum kopi menjadi sangat populer terutama di kalangan para pekerja sebelum mereka masuk kantor ataupun di siang hari.
Selain memberi energi kopi juga memberi serat dengan antioksidan dan nutrisi yang bermanfaat.
Tapi dalam sebuah penelitian menemukan bahwa oranh Amerika menambahkan krim, gula, susu, dan zat tambahan lainnya ke dalam kopi mereka sehingga membuatnya tidak sehat.
Ini berarti kebiasaan minum kopi mungkin berkontribusi pada penambahan lemak.
Baca Juga: Gejala Awal Stroke, Kenali Sebelum Menjadi Parah
7.Tidak cukup makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran yang kaya akan serat dengan nutrisi bermanfaat dan juga cukup rendah kalori sangat bagus untuk lingkar pinggang.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayur dan buah cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat.
8. Menggunakan banyak dressing
Perlu Anda ketahui bisa jadi saus salad anda memiliki lebih banyak kalori dari pada satu mangkuk salad yang Anda makan.
Misalnya dressing salad Caesar yang mengandung antara 130 hingga 180 kalori per porsi standar.
Baca Juga: 5 Penyebab Bayi Lahir Catat hingga Bibir Sumbing, Salah Satunya Berendam Air Panas dan Demam
Untuk itu cobalah untuk mengurangi dressing salad Ketika Anda makan satu porsi salad.
9. Waktu makan tidak teratur
Ketika anda sibuk Mungkin menunda makan menjadi pilihan terbaik Anda.
Akan tetapi jika hal ini sering dilakukan akan berdampak buruk pada kesehatan dan juga lingkar pinggang.
Dalam sebuah penelitian terhadap 11 orang, ditemukan bahwa orang yang memiliki waktu makan teratur merasa kurang lapar sebelum makan dan lebih kenyang setelah makan.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Panas Bagus untuk Kesehatan
Ini berarti orang dengan waktu makan yang tidak teratur mungkin sering merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.
Lebih memrpihatinkan lagi, orang yang memiliki waktu makan tidak teratur memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, resistensi insulin dan kontrol gula darah yang buruk.
10. Tidak makan sehat saat akhir pekan
Kadangkala orang-orang tidak akan memperhatikan makanannya saat akhir pekan titik mereka akan cenderung makan-makanan yang mereka inginkan setelah kerja selama satu pekan.
Walaupun hanya beberapa hari tetapi jika makanan yang dimakan tidak terkontrol bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Maka dari itu mengontrol makanan dengan makan sehat di akhir pekan sangatlah penting.
Itulah 10 kebiasaan yang tanpa disadari dapat membuat gemuk.***
