RINGTIMES BALI – Ada banyak jenis makanan mengenyangkan yang cocok untuk program diet yang Anda jalani dan tetap sehat untuk mewujudkan bentuk tubuh yang ideal.
Pada artikel kali ini, redaksi akan mengulas beberapa rekomendasi makanan mengenyangkan yang cocok untuk Anda konsumsi saat menjalani program diet.
Setidaknya, ada lima jenis asupan makanan mengenyangkan yang bisa Anda konsumsi tanpa menambah berat badan serta menaikkan kalori yang ada di dalam tubuh.
Baca Juga: Manfaat dan Efek Samping Konsumsi Teh Setelah Makan yang Perlu Anda Tahu
1. Kacang-kacangan
Dirangkum dari laman everydayhealth, kacang-kacangan menjadi alternatif makanan enak dan mengenyangkan yang dapat Anda konsumsi selama menjalani program diet.
Kacang-kacangan memiliki lemak dan kalori yang sangat rendah sehingga tetap aman meski Anda mengonsumsinya dua atau tiga porsi dalam sehari.
Mengonsumsi kacang-kacangan juga memiliki manfaat khusus, yaitu kaya akan serat sehingga sistem pencernaan akan semakin terjaga kesehatannya.
Baca Juga: Berikut Minuman untuk Jaga Kesehatan Hati, Sebagai Alat Detoks Alami
2. Telur Rebus
Telur rebus menjadi asupan yang sangat baik untuk Anda yang menjalani program diet. Telur rebus dapat menjadi alternatif pengganti lauk atau makanan berkalori tinggi.
Jika Anda khawatir terhadap kolesterol tinggi, cukup mengonsumsi bagian putihnya saja. Akan tetapi kemungkinan pengaruh kolesterol di dalam kuning telur sangat kecil.
Kuning telur memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung. Asosiasi kesehatan jantung di Amerika merekomendasikan satu kuning telur setiap hari.
Baca Juga: Resep Cara Membuat Sambal Kentang Pete Telur Puyuh, Makanan Wajib di Hari Raya Idul Fitri
3. Popcorn Sebagai Camilan Alternatif
Sebagian orang gagal menjalani program diet karena kebiasaan melahap camilan yang tidak terkendali. Jangan khawatir, jagung berondong (popcorn) dapat menjadi solusinya.
Bagi Anda yang terbiasa mengonsumsi camilan di sela-sela waktu atau sembari mengerjakan tugas, popcorn merupakan rekomendasi yang baik untuk diet.
Sebab, popcorn akan memperpanjang durasi makan Anda, sehingga otak akan merespons dan merasa kenyang berdasarkan jangka waktu makan.
Baca Juga: 5 Jenis Konsumsi Buah-buahan Rekomendasi untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Sehari-hari
4. Menambahkan Sensasi Pedas dalam Makanan
Sebuah penelitian di Inggris telah membuktikan bahwa sensasi pedas yang ditambahkan ke makanan akan mengurangi asupan protein.
Mengonsumsi makanan dengan tambahan rasa pedas akan membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat tanpa harus makan dengan porsi banyak.
Cara ini sangat efektif, mengingat sensasi pedas memiliki banyak varian dan mayoritas orang di Indonesia menyukai masakan dengan sensasi tersebut.
Baca Juga: Tips Mencegah Rambut Rontok Secara Alami, Ketahui Penyebab dan Obatnya
5. Memperbanyak Minum Air Setiap Hari
Konsumsi air putih setiap hari membuat Anda merasa kenyang tanpa perlu menghabiskan banyak makanan. Dengan kata lain, Anda dapat mengurangi porsi makan dengan minum air.
Kebutuhan cairan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas. Meski terdapat rekomendasi 8 gelas, itu bukan yang paling akurat.
Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional (sebelumnya IOM) merekomendasikan 2,7 liter total air untuk wanita dan 3,7 liter total air untuk pria setiap hari.***