RINGTIMES BALI – Memiliki tubuh ideal dengan kaki jenjang dan juga paha yang langsing adalah dambaan seluruh orang terutama wanita.
Sehingga banyak orang mencari cara untuk mengecilkan paha besar mereka agar langsing dan menunjang penampilan.
Menghilangkan lemak di beberapa bagian sedikit mustahil sebab hal ini berbanding lurus dengan penurunan lemak diseluruh badan.
Baca Juga: 6 Gejala Gula Darah Tinggi, Waspadai Sering Kencing hingga Sakit Kepala
Sehingga, Anda bisa menurunkan berat badan secara keseluruhan kemudian memperkuat dan membentuk tubuh Anda dan membangun otot di area yang Anda inginkan melalui olahraga.
Dilansir dari laman Women Health Mag pada 22 Juni 2021, berikut beberapa cara yang bisa Anda pertimbangkan untuk menghilangkan lemak paha dan mengencangkan kaki.
1. Perhatikan asupan garam
Garam memiliki sifat menahan kelebihan air di dalam tubuh sehingga bisa menyebabkan kembung dan berpengaruh ke seluruh tubuh termasuk pinggul dan paha.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Tanpa Sadar Bisa Membuat Gemuk, Seperti Terlambat Makan
American Heart Association merekomendasikan bagi kebanyakan orang membutuhkan 1.500-2.300 miligram dan kebanyakan dari kita sering mengonsumsinya lebih.
Untuk menguranginya,batasi makanan olahan, seperti saus, sayuran kaleng, dan sup, yang sering mengandung sodium.
2. Tambahkan lebih banyak elektrolit ke dalam makanan.
Elektrolit seperti kalsium, magnesium, dan kalium banyak ada di makanan sehat.
Baca Juga: 10 Hal Kecil yang Bisa Buat Gemuk, Hindari Makan Cepat
Kalium dapat bersaing dengan garam, sehingga semakin banyak elektrolit semakin sedikit garam yang tersimpan di dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan cairan.
Sayuran berdaun gelap, yogurt, dan pisang adalah sumber yang sangat baik dari berbagai jenis elektrolit.
3. Kurangi karohidrat
Karbohidrat akan berubah menjadi glikogen ketika sampai di dalam tubuh dan tersimpan bersama dengan air di hati dan otot.
Baca Juga: 7 Tips Perut Tidak Buncit, Salah Satunya Jangan Sering Mengunyah Permen Karet
Maka semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, semakin banyak air yang disimpan tubuh Anda.
Maka disarankan komsumi 75-100 gram karbohidrat per hari, meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas.
Jangan lupa dengan biji-bijian sebagi sumber yang sangat baik untuk mengisi, serat yang menyehatkan jantung serta folat, zat besi, magnesium, antioksidan, dan fitonutrien.
Baca Juga: 6 Cara Sederhana Turunkan Lemak Perut, Salah Satunya Kurangi Konsumsi Karbohidrat
4. Minum air putih yang banyak
Sedikit minum air menyebabkan tubuh lebih banyak menahan air sehingga minumlah air yang banyak agar garam keluar dari tubuh.
Minumlah 2-3 liter air per hari sebab ini juga membantu menekan nafsu makan yang disebabkan oleh dehidrasi.
5. Hindati koktail
Orang yang minum koktail cenderung akan ditemani dengan makanan yang gurih seperti kentang goreng dan ini akan memicu cairan tertahan di dalam tubuh.
Baca Juga: 6 Makanan yang Dapat Menyebabkan Kematian, Hati-hati Salah Satunya Apel
Oleh karena itu kurangilah konsumsi minuman ini untuk menjaga kestabilan berat badan.
6. Kardio
Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung merupakan cara terbaik untuk mengurangi kalori dan membakar lemak tubuh termasuk di pinggul dan paha.
Namun tetap diingat untuk minum air yang cukup agar Anda tetap terhidrasi.
7. Makan lebih banyak serat dan protein
Serat dan protein membantu menurunan berat badan, karena kedua makronutrien ini membantu agar tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Panas Bagus untuk Kesehatan
Protein sangat penting untuk membangun otot tanpa lemak yang sehingga membuat kaki tampak kencanv.
Disarankan untuk mencoba 25 - 35 gram serat dan 75 - 100 gram protein per hari yang didapat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
8. Latian memperkuat paha
Dengan melakukan curtsy lunges, sumo squat, dan goblet squat serta latihan lainnya dapat meperkuat otot paha.
Untuk itu coba lakukan latihan ini dua kali dalam seminggu dan bahkan lebih untuk hasil yang maksimal.
Baca Juga: 6 Makanan dan Minuman Penyebab Gula Darah Tinggi, Buat Diabetes Makin Parah
9. Squat
Aktivitas kuat tentunya akan membantu mengencangkan otot paha dan juga kaki sehingga tidak melar dan kaki terlihat indah.
Jika Anda merasa bosan anda bisa sa melakukan gerakan lain di hari berikutnya misalnya lunge.
10. Tidur cukup
Tidur atau istirahat memang sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan tentunya akan berpengaruh terhadap berat badan.
Untuk menjaga berat badan agar tetap stabil maka harus memperoleh istirahat atau tidur yang cukup.***