Network
RINGTIMES BALI – Saat ingin tidur beberapa orang harus menyamankan tubuh agar bisa tertidur dengan pulas.
Namun beberapa orang seringkali mengeluh jika tidur dengan orang yang memiliki kebiasaan mendengkur, sebab sangat mengganggu.
Mendengkur sering disebut dengan istilahh ngorok, hal ini sangat menyebalkan karena suara yang dikeluarkan sangat bising dan menggangu oranglain yang ingin tidur dengan nyaman.
Baca Juga: Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncitmu
“tidur dengan orang yang mendengkur atau ngorok sangat menyebalkan, karena suaranya sangat keras dan durasinya lama” kata beberapa orang.
Taukah anda bahwa mendengkur atau ngorok bisa dihilangan dengan beberapa cara?
Agar mengurangi kebiasaan yang menganggu kenyamanan orang lain ini, berikut lima cara untuk meminimalisir terjadinya ngorok atau mendengkur.
Baca Juga: Covid-19 Mirip Flu Spanyol 1918, Ini Penjelasannya
Artikel ini sebelumnya telah terbit di PRFMnews.com dengan judul Lima Cara Minimalisir Risiko Tidur Mendengkur
Anda bisa mengubah posisi tidur menyamping ke kanan. Menurut penelitian ilmiah, posisi tidur menyamping ke kanan ini dinilai bisa melonggarkan saluran pernapasan.
Dengan demikian, risiko mendengkur atau ngorok bisa diminimalisir saat kita tidur. Selain itu tidur dengan posisi miring ke kanan, juga dipercaya untuk menjaga kesehatan jantung karena bisa memompa darah dengan lancar.
Diet
Menurut berbagai pendapat peniliti tentang kesehatan saluran pernapasan, penyebab utama mendengkur atau ngorok saat tidur disebabkan kita kelebihan berat badan.
Baca Juga: Tiba-tiba Sakit Pinggang? Simak Cara Mengatasinya
Pasalnya, orang yang memiliki tubuh dengan jaringan lemak dan massa otot yang buruk, menyebabkan risiko mendengkur menjadi lebih besar.
Untuk itu, orang yang memiliki kelebihan berat dadan dari indeks massa tubuh ideal, sangat disarankan untuk melakukan diet. Sebab, orang dengan indeks massa tubuh ideal sangat jarang ditemui memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur.
Air Hangat
Bagi orang yang memiliki masalah pernapasan, bisa mencegah terjadinya mendengkur dengan mandi air hangat terlebih dahulu sebelum tidur.
Baca Juga: Bisa Jadi Pertanda Buruk Apabila Mimpi Bertemu Hewan, Salah Satunya Mimpi Bertemu Anjing Galak
Mandi dengan air hangat sebelum tidur dinilai mampu membantu pernapasan lebih lega, khususnya bagi orang yang sedang mengalami hidung tersumbat.
Selain itu, mandi dengan menggunakan air hangat bisa membantu sirkulasi darah di dalam tubuh lebih lancar.
Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat sudah menjadi pengetahuan umum agar kita tidak diterpa gangguan kesehatan.
Baca Juga: Berikut 8 Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Risiko Terkena Stroke
Penerapan pola makan sehat bisa dilakukan dengan mudah dan sederhana, seperti menghindari minuman beralkohol dan juga berhenti merokok.
Mengindari makanan siap saji dan memilih untuk mengonsumsi bahan-bahan makanan segar, juga memiliki peran penting agar tubuh kita tetap sehat.
Dengan menerapkan pola makanan sehat, indek massa tubuh ideal akan tetap terjaga dan meminimalisir penyebab ngorok atau mendengkur.
Olahraga
Gaktor genetika lain seperti jalur tenggorokan yang sempit, kelenjar gondok yang membesar, dan bibir sumbing juga bisa meningkatkan risiko mendengkur bagi para penderitanya.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Baik Tidak Makan Daging Merah Bagi Tubuh Kita? Simak Info Berikut
Namun, kita masih bisa meminimalisir risiko ini dengan melakukan gaya hidup sehat seperti rajin berolahraga.
Menurut penelitian ilmiah, rajin berolahraga, minimal dua kali dalam seminggu, bisa menjadi upaya untuk melatih pernapasan agar lebih lancar.***( Indra Kurniawan /PRFMnews.com)
