Network
Garam adalah satu-satunya bumbu yang diizinkan pada versi paling dasar dari makanan. Namun, variasi lain memungkinkan bumbu dan bumbu bebas lemak.
Selain itu, beberapa pelaku diet menggunakan kaldu ayam atau sayuran untuk membuat kentang tumbuk atau bubur kentang. Untuk minuman, kamu disarankan untuk tetap menggunakan air putih, teh tawar, dan kopi hitam.
Berikut adalah contoh menu makan tiga hari yang mengikuti aturan diet kentang:
1. Menu pertama
Contoh menu makan untuk hari pertama ini terdiri dari 9 kentang berukuran sedang dengan berat sekitar 1,4 kg dan menyediakan kira-kira 780 kalori.
- Sarapan: 2 kentang rebus dengan secangkir kopi hitam
- Snack: 1 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan siang: 2 kentang rebus, disajikan tumbuk
- Snack: 1 butir kentang mentah, iris
- Makan malam: Kentang goreng tanpa minyak yang dipanggang di oven dengan sedikit garam
2. Menu kedua
Contoh menu makan untuk hari ke-2 ini menggunakan 12 kentang berukuran sedang dengan berat sekitar 1,8 kg dan menyediakan sekitar 1.050 kalori.
- Sarapan: kentang goreng panggang dengan secangkir kopi hitam
- Snack: 2 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan siang: 2 kentang kukus yang dibumbui dengan sedikit garam
- Snack: 2 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan malam: 2 kentang panggang polos
3. Menu ketiga
Contoh menu makan untuk hari ke-3 ini menggunakan 15 kentang berukuran sedang dengan berat sekitar 2,3 kg dan menyediakan sekitar 1.300 kalori.
- Sarapan: kentang goreng panggang dengan secangkir teh tawar
- Snack: 3 buah kentang rebus , disajikan dingin
- Makan siang: 3 kentang panggang polos
- Snack: 3 buah kentang rebus, disajikan dingin
- Makan malam: 3 kentang kukus dengan sedikit garam
Semua contoh menu makanan diet kentang tersebut menggunakan 9–15 kentang berukuran sedang per hari.
