Network
RINGTIMES BALI – Bagi sebagian orang, bangun pagi merupakan suatu hal yang cukup sulit.
Walaupun sudah menyalakan alarm, seringkali tanpa sengaja jari mematikannya saat berbunyi dan kembali tertidur.
Terdapat sebuah kiat yang bisa dilakukan untuk bisa memperoleh waktu bangun yang lebih pagi.
Baca Juga: 5 Tips Tidur Nyaman dengan Pasangan yang Suka Mendengkur
Seorang fisiolog dan terapis tidur, Nerina Ramlakhan, PhD mempunyai solusi untuk membantu mempermudah bangun di pagi hari.
Bahkan ini dapat diatur saat sebelum tidur.
Dilansir Ringtimesbali.com dari Thehealthy.com, Nerina menyebutkan kuncinya berada pada alat pengatur suhu.
Baca Juga: 5 Model Peregangan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Ketika mematikan alat pengatur suhu seperti thermostat dengan suhu yang panas di malam hari, atur otomatis alat itu agar memberikan suhu panas beberapa menit sebelum jam bangun yang diinginkan.
“Siapkan pemanas agar menyala sekitar 10 menit atau lebih sebelum anda bangun,” kata Nerina dikutip Ringtimes Bali dari The Healthy.
Para ahli mengatakan saat tertidur suhu tubuh akan otomatis menurun.
Baca Juga: 5 Waktu Tidur yang Dilarang Rasulullah, Nomor 5 Sering Dianggap Mitos
Seseorang akan lebih mudah tertidur dalam kondisi suhu yang cenderung sejuk.
Seorang profesor ilmu saraf dan psikologi di University of California Berkeley, Matthew Walker, PhD pada Wall Street Journal, mengatakan tentang kualitas tidur yang baik.
“Jika suhu inti kita terlalu tinggi, otak tidak dapat dengan mudah beralih dari bangun ke tidur atau menciptakan kualitas tidur terbaik,” jelasnya.
Baca Juga: 5 Waktu Terlarang untuk Tidur Menurut Islam, Salah Satunya Setelah Sholat Subuh
Ketika masih tertidur di pagi hari, suhu inti mulai naik sebagai sinyal untuk bangun.
Saat itulah, dengan udara sejuk yang masih terasa ketika tidur di pagi hari yang membuat lebih memilih menarik selimut dan melanjutkan tidur daripada bangun.
Oleh sebab itu, Nerina memberikan solusi yang membantu niat memilih untuk bangun pagi.
Baca Juga: Penyebab Susah Tidur dan Tips Tingkatkan Kualitas Tidur
Selain itu ada beberapa tips lain untuk membantu memperbaiki jam bangun di pagi hari sebagai berikut:
1. Tentukan kebutuhan jam tidur
Tentukan jam tidur yang diperlukan, biasanya 7 hingga 8 jam.
Mulailah tidur pada rentang waktu yang ditentukan mulai dari waktu sebelum terbangun.
Baca Juga: Simak 5 Cara Menghentikan 'Ngorok' Saat Tidur, Salah Satunya Kurangi Berat Badan
Contohnya ingin bangun setiap jam 6 pagi, dan lama waktu tidur yang dibutuhkan adalah 8 jam.
Maka, jam mulai tidur maksimal jam 10 malam.
2. Berikan cahaya masuk
Seorang direktur pusat gangguang tidur pada Rumah Sakit Danbury di Connecticut, Jose Mendez merekomendasikan hal untuk mempermudah bangun pagi.
Baca Juga: Kumpulan 6 Fakta dan Mitos Seputar Tidur yang Jarang Diketahui
Ia merekomendasikan agar di malam hari kamar tidur tetap gelap dan sejuk, kemudian memberikan cahaya matahari masuk di pagi hari.
“Sinar matahari alami memiliki efek paling positif pada sinkronisasi ritme sirkadian kita dengan siklus siang atau malam (terang atau gelap),” jelas Mendez.
3. Awali bangun dengan lagu favorit
Bangun pagi akan lebih dipermudah melalui hal yang mengawali bangun misalnya dengan mendengarkan musik favorit.
Baca Juga: 4 Gejala Penyakit Akibat Tidur Tengkurap
Seorang psikologi klinis berbasis di San Fransisco, Steve Orma mengatakan hal tersebut membuat awal yang baik secara emosional sebab asosiasi positif dari lagu yang didengar.***
