Network
RINGTIMES BALI – Beberapa orang sulit memiliki kualitas tidur yang baik. Ada yang sering insomnia atau kesulitan tidur, ada juga yang terbangun di tengah malam kemudian sulit untuk kembali tidur.
Salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan peregangan sebelum tidur. Peregangan membantu seseorang untuk memusatkan perhatian pada nafas dan tubuhnya.
Selain itu, peregangan dapat memberikan manfaat fisik, meredakan ketegangan otot, serta mencegah kram yang mengganggu tidur.
Baca Juga: 3 Golongan Orang yang Ditolak Salatnya, Salah Satunya Istri Tidur Saat Suaminya Marah
Dilansir Ringtimesbali.com dari Healthline.com, ada 5 model peregangan yang bisa dilakukan sebelum tidur.
1. Pelukan beruang
Gerakan ini membantu meringankan ketidaknyamanan atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.
- Berdiri tegak dan buka tangan lebar-lebar sambil menarik nafas.
- Tutup tangan membentuk seperti pelukan sambil membuang nafas.
Baca Juga: 5 Waktu Terlarang untuk Tidur Menurut Islam, Salah Satunya Setelah Sholat Subuh
- Tarik bahu ke depan sambil menarik nafas.
- Tahan selama 30 detik.
- Lepaskan pelukan dan lakukan langkahnya dari awal.
2. Leher meregang
Ini membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu.
