Network
- Duduk di kursi yang nyaman.
- Arahkan tangan kanan ke atas kemudian pegang telinga kiri.
- Tarik kepala ke arah kanan.
- Tahan posisi sampai lima tarikan nafas.
Baca Juga: 9 Penyebab Mata Panda, Hindari Tidur Miring dan Tengkurap
- Ulangi gerakan berlawanan.
- Arahkan kepala ke kanan dengan badan tetap menghadap ke depan.
- Tahan selama lima tarikan nafas.
- Ulangi gerakan berlawanan begitu pula mengarahkan kepala ke atas dan ke bawah.
3. Peregangan berlutut
Gerakan ini membantu mengendurkan otot di punggung dan bahu, serta mengurangi rasa nyeri.
- Berlutut di depan kursi atau meja rendah.
- Lutut tepat di bawah pinggul, gunakan alas seperti bantal agar tidak sakit.
- Panjangkan badan ke arah depan dengan tangan memegang kursi.
- Tahan selama 30 detik dan ulangi gerakan hingga 3 kali.
Baca Juga: Simak 5 Cara Menghentikan 'Ngorok' Saat Tidur, Salah Satunya Kurangi Berat Badan
4. Pose anak-anak
Gerakan yang paling baik untuk mengatur nafas, merilekskan tubuh, dan mengurangi stres.
- Berlutut dan duduk di atas tumit seperti bersimpuh.
- Rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan dan dahi menyentuh permukaan.
- Tahan hingga 5 menit sambil menarik nafas dan fokuskan pada area yang tidak nyaman di punggung.
5. Sepak terjang rendah
Gerakan untuk meregangkan pinggul, paha, dan selangkangan yang dapat membantu meredakan tegang dan nyeri di area tersebut termasuk punggung dan bahu.
- Lakukan seperti sedikit jongkok dengan kaki kanan menekuk ke depan posisi betis tepat di bawah lutut dan kaki kiri terentang ke belakang.
- Dekatkan tangan ke permukaan dengan posisi tangan di bawah bahu, di atas lutut kanan.
Baca Juga: Cobalah Makan Pisang Sebelum Tidur, Rasakan 5 Manfaat Luar Biasa Ini
