Network
Tak sedikit orang menderita insomnia yaitu susah tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh kafein, alkohol, merokok atau makanan tertentu yang dikonsumsi berdekatan dengan jam tidur.
Baca Juga: 5 Efek Samping Terburuk Konsumsi Obat Tidur, Dapat Sebabkan Kanker hingga Kematian
Tak hanya itu, menatap layar ponsel sebelum tidur juga menjadi salah satu penyebab kesulitan tidur.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan fakta bahwa menggunakan perangkat elektronik yang mengeluarkan cahaya setiap sebelum tidur dapat memperpanjang waktu proses hingga tertidur.
Selain itu, ini dapat melampaui melatonin, menunda jam sirkadian (perputaran waktu 24 jam), mengurangi jumlah tidur, serta mengurangi kewaspadaan keesokan paginya.
Baca Juga: Kenali 6 Jenis Insomnia yang Jarang Diketahui Banyak Orang
Sering bangun beberapa kali di malam hari merupakan hal yang tidak boleh diabaikan. Walaupun hanya bangun sebentar sekali atau dua kali terutama ketika mengalami kesulitan tidur atau terlalu lelah di siang hari.
Untuk meningkatkan kualitas tidur dapat dilakukan dengan beberapa hal, misalnya:
- Membaca atau mendengarkan musik sebelum tidur.
- Membuat kamar tidur terasa nyaman dan tenang, memiliki suhu yang sesuai, redup, dan meminimalisir gangguan.
- Ikuti rutinitas tidur yang teratur termasuk saat bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya.
Baca Juga: 3 Tips Mengobati Insomnia, Mudah dan Bisa Segera Diaplikasikan
- Menghindari makan yang berat sebelum tidur
- Olah raga di pagi hari
- Kurangi tingkat stres
- Kurangi penggunaan elektronik sebelum tidur
- Matikan perangkat elektronik minimal 1 – 2 jam sebelum tidur.
Inilah definisi tidur sehat, penyebab susah tidur hingga tips meningkatkan kualitas tidur yang dapat diterapkan agar memiliki jam tidur yang sehat.***
