Network
Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
2. Makanan Berserat Tinggi
Diet kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang buang air besar.
Baca Juga: Panduan Daftar BLT UMKM Rp2,4 Juta Tahap 3, Tips Agar Lolos Sebagai Penerima
Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 gram serat sehari.
Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan dapat bermanfaat karena makanan ini meninggalkan perut (tanpa dicerna) menuju usus besar, dan memberi makan bakteri baik. Dengan demikian memudahkan untuk buang air besar.
Beberapa makanan berserat tinggi yang bisa ditambahkan ke dalam diet adalah sebagai berikut:
- Ubi
- Wortel
- Brokoli
- Buncis
- Gandum
- Kacang merah
- Kacang-kacangan
Baca Juga: 4 Camilan Sehat yang dapat Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
3. Jahe Segar
Cara lain untuk buang air besar dengan cepat dan tanpa lelah adalah dengan menambahkan jahe segar ke segelas air yang akan diminum di pagi hari.
