Network
Satu studi mengaitkan diet kaya antosianin dengan risiko gejala depresi 39 penelitian lebih rendah. Dengan demikian, buah beri kaya akan antosianin pelawan penyakit yang dapat menurunkan risiko depresi.
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian mengandung protein nabati yang tinggi, lemak sehat, dan serat. Selain itu, makanan tersebut juga menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Penderita Hepatitis B Wajib Konsumsi Makanan Ini, Simak Selengkapnya
Almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari, adalah sumber yang sangat baik.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah komponen besar dari pola makan Mediterania, yang dapat mendukung otak yang sehat. Masing-masing diet ini mempromosikan makanan segar dan utuh dan membatasi asupan makanan olahan.
Terlebih lagi, studi 10 tahun pada 15.980 orang mengaitkan asupan kacang sedang dengan risiko depresi 23 persen lebih rendah.
Baca Juga: 8 Makanan Kaya Gizi yang Berbahaya Jika Dimakan Berlebihan
Tidak hanya itu, kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu, seperti kacang Brazil, almond, dan kacang pinus, merupakan sumber seng dan selenium yang baik.
Kekurangan mineral ini, yang penting untuk fungsi otak, dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.
