Network
Makarel adalah ikan kecil berlemak yang memiliki kandungan omega-3. Kandungan Omega-3 yaitu sebanyak 4.107 mg dalam satu potong makarel asin, atau 5.134 mg per 3,5 ons (100 gram).
Biasanya, di negara-negara Barat diolah dengan diasapi dan dimakan sebagai fillet utuh. Makarel sangat kaya nutrisi mengandung 3,5 ons (100 gram) 200% dari Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin B12 dan 100% untuk selenium.
3. Minyak hati ikan kod (2.682 mg per porsi)
Kandungan Omega-3 dalam makanan ini yaitu 2.682 mg per sendok makan. Minyak hati ikan kod biasanya disebut suplemen daripada makanan. Sesuai dengan namanya, ini adalah minyak yang diekstrak dari hati ikan kod.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Hindari Makanan Ini, Berikut Daftarnya 2020
Minyak ini tidak hanya tinggi asam lemak omega-3, namun juga kaya dengan vitamin D dan A, dengan satu sendok makan masing-masing menyediakan 170% dan 453% dari RDI.
Oleh karena itu, mengonsumsi satu sendok makan minyak ikan kod sudah lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan akan tiga nutrisi yang sangat penting. Namun, apabila mengonsumsi lebih dari satu sendok makan sekaligus, akan memberikan efek berbahaya karena terlalu banyak vitamin A.
4. Sarden (2.205 mg per porsi)
Kandungan Omega-3 dalam sarden ini yaitu 2.205 mg per cangkir (149 gram) sarden kalengan atau 1.480 mg per 3,5 ons (100 gram).
Baca Juga: 10 Makanan Terkait Kanker Payudara, ada yang Harus Dimakan dan Dihindari
