Network
Baca Juga: Konsumsi Vitamin D Terbukti Kurangi Risiko Kanker Payudara
- Makan lebih banyak makanan kaya kalium
Kalium merupakan mineral penting karena dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam makanan, makanlah lebih sedikit makanan cepat saji dan lebih banyak makanan alami yang lebih segar.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi,
- Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- Buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan apricot
- Produk susu, seperti susu dan yogurt
- Ikan tuna dan salmon
- Sejenis kacang-kacangan dan biji-bijian
- Kacang polong
Baca Juga: Ampuh Atasi Masalah Jantung dan Kanker, Cobalah Mengonsumsi Jahe
- Kurangi kafein
Kafein menyebabkan peningkatan tekanan darah secara instan. Faktanya, orang yang meminum kopi dan teh yang mengandung kafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.
Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengkonsumsinya secara teratur. Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek, meskipun bagi banyak orang, hal itu tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
- Belajar mengelola stres
Stres adalah pemicu utama terjadinya tekanan darah tinggi. Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan stres.
Baca Juga: Pahami Stadium Penyebaran Kanker dari Dua Tipe Kanker Paru-paru
Ketika mengalami stres kronis, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Beberapa penelitian telah menyelidiki bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
