RINGTIMES BALI – Selain mengonsumsi makanan sehat, ibu hamil juga harus melakukan beberapa latihan yang dapat membantu persalinan secara normal.
Sebagian ibu hamil ingin melahirkan secara normal, namun sebagian diantaranya juga takut dengan persalinan normal yang kemungkinan rasa nyeri ataupun gejala lainnya yang dirasakan saat akan melahirkan.
Di samping membantu perkembangan janin dalam kandungan, beberapa tips ini juga dapat memberikan pengetahuan dan ketenangan bagi ibu hamil yang akan memasuki masa persalinan.
Baca Juga: 14 Tanda Saat Hamil Bayi Laki-laki atau Perempuan
Seperti yang dilansir dari laman Boldsky, berikut beberapa tips persalinan yang normal untuk ibu hamil yaitu:
- Jauhi Stres
Tetap tenang dapat membantu pikiran berpikir jernih. Tips yang perlu diingat adalah saat melahirkan secara normal ibu hamil harus menjauhi stres.
Selama masa kehamilan harus selalu merasa senang dan tenang, karena saat hamil tidak boleh stres sama sekali. Wanita hamil yang mengalami stres dapat berakibat buruk pada kesehatannya.
Baca Juga: Manfaat Asparagus bagi Ibu Hamil untuk Perkembangan Janin
Hal ini juga dapat meningkatkan risiko memengaruhi janin dalam kandungan. Apabila terlalu stres tanpa alasan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui alasan stress yang terjadi.
- Olahraga teratur
Dengan melakukan olah raga ringan dan teratur dapat membantu memastikan persalinan normal. melakukan olahraga ringan selama kehamilan berpotensi dalam peningkatan stamina dalam tubuh dan juga membantu tetap aktif.
Otot paha yang kuat sangat membantu dalam melawan stres akibat nyeri persalinan. Latihan seperti peregangan, berenang dan olahraga lainnya dapat membantu membuat tubuh sehat.
Baca Juga: 5 Tanda Kehamilan yang Aneh, Hal ini Wajar apa Tidak Ya...
- Pola makan
Pola makan setiap hari sangat penting selama kehamilan karena dapat memengaruhi ibu dan juga kesehatan janin dalam kandungan.
Makanan adalah satu-satunya cara yang dapat untuk memberi nutrisi tubuh serta kesehatan bayi. Ibu yang sehat dan bergizi baik dapat mengatasi nyeri persalinan selama persalinan, dan itu akan mendorong persalinan normal.
Memelihara tubuh dengan mengonsumsi vitamin dan protein sangat penting dan juga menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Baca Juga: Deteksi 10 Tanda Kehamilan Dini, Wanita Wajib Ketahui
- Air
Air adalah satu-satunya bahan yang dapat membantu meredakan nyeri persalinan dan membantu persalinan normal.
Air panas membantu melawan rasa sakit dengan mudah dan juga membantu kelahiran yang mudah dan alami. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk minum lebih banyak air.
- Breathing exercise (Latihan Pernapasan)
Latihan pernapasan adalah salah satu latihan penting yang dapat membantu ibu hamil melakukan persalinan normal tanpa rasa sakit.
Baca Juga: Coba Box Breathing, Teknik Pernapasan yang Bermanfaat Bagi Kesehatan
Pasokan oksigen yang tepat dan memadai untuk meningkatkan pertumbuhan bayi. Maka dari itu latihan pernapasan ini menjadi salah satu solusinya. Selain melakukan latihan fisik, ibu hamil juga harus berlatih latihan pernapasan untuk bisa mengontrol cara bernapas dengan benar.
- Kurangi konsumsi alkohol dan teh
Ibu hamil harus membatasi pengonsumsian alkohol dan teh atau kopi selama tahap kehamilan. Asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, retardasi pertumbuhan, dan keguguran.
Makan makanan cepat saji juga telah terbukti kurang baik bagi kesehatan janin. Oleh karena itu, ibu hamil harus menghindarinya.
Baca Juga: Pahami Stadium Penyebaran Kanker dari Dua Tipe Kanker Paru-paru
- Ikuti Parenting Class
Mengikuti parenting class dapat membantu mengatasi masalah yang mungkin diderita selama persalinan dan selama bulan-bulan terakhir kehamilan.
Ibu hamil juga bisa berkonsulitasi dengan pakar yang mengikuti kelas parental, sehingga dapat secara terbuka berbagi masalah yang dihadapi setiap hari. Dengan pengetahuan yang diperoleh, ibu hamil akan menambah wawasannya seputar tentang persalinan normal.
- Jalan kaki
Aktivitas seperti berjalan kaki selama tahap kehamilan karena gaya hidup sehat dan aktif dapat memberikan waktu kehamilan yang baik.
Baca Juga: Harapan Hidup Penderita Kanker Paru-paru, Terutama Bagi Perokok Aktif
Berjalan selama tahap kehamilan dapat membantu mengatasi kelesuan atau kelelahan pada seseorang. Jika Anda merasa tidak nyaman saat melakukannya, cobalah berjalan kaki sebentar selama beberapa menit.***