RINGTIMES BALI - Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes. Di mana diabetes tergolong sebagai penyakit yang mematikan di dunia.
Sehingga baik untuk berusaha mencegahnya dengan memperhatikan kadar gula dalam makanan yang dikonsumsi.
Dilansir Ringtimes Bali dari thehealthy, terdapat beberapa kebiasaan sehat yang dapat diterapkan untuk mencegah diabetes, di antaranya:
1. Olahraga
Rutin berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh. Dalam hal ini, latihan aerobik seperti berlari, dapat menjaga gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 6 Gejala Resistensi Insulin Penyebab Diabetes, Waspada Kaki Bengkak
Baca Juga: 7 Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan, Waspada Kaki Kesemutan
Sebab tubuh dapat dengan cepat membakar lebih banyak glukosa sebagai sumber energi. Sehingga membiasakan olahraga yang teratur dapat mengontrol kadar gula darah Anda.
2. Berhenti beli makanan di luar
Masakan rumah adalah yang terbaik jika dibandingkan dengan makanan yang dijual di luar. Sebab kita sendiri yang memasaknya. Di mana tentu asupan nutrisi dan kebersihannya terjaga.
Dalam hal ini, Anda sendiri dapat mengatur tingkat glukosa maupun natrium yang ditambahkan dalam makanan. Berbeda halnya dengan makanan yang dibeli, sebab orang lain yang memasaknya.
Di mana mereka lebih mengutamakan rasa, dibanding efeknya bagi kesehatan. Sehingga baik untuk membiasakan masak sendiri dibanding membeli makanan.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehat Mencegah Diabetes, Salah Satunya Wajib Sarapan
Baca Juga: 6 Kebiasaan Terburuk Penyebab Diabetes, Perhatikan Duduk Terlalu Lama di Depan TV
Baca Juga: 5 Sayuran Berbahaya Bagi Penderita Diabetes, Hindari Konsumsi Tomat hingga Kentang
3. Berhenti konsumsi tepung untuk sarapan
Di pagi hari, produksi hormon pada tubuh meningkat pesat, sehingga kadar gula juga meningkat. Dalam hal ini insulin tidak merespon dengan cepat lonjakan gula darah saat pagi.
Konsumsi makanan bertepung untuk sarapan ditambah dengan lonjakan gula di pagi hari, dapat meningkatkan risiko diabetes.
Sehingga baik untuk menghindari konsumsi tepung untuk sarapan.
4. Konsumsi serat
Makanan dengan serat, dapat menghambat tubuh menyerap gula. Sehingga mencegah gula darah naik seketika.
Selain itu, konsumsi serat dapat membuat tubuh merasa kenyang untuk waktu yang lama. Anda pun dapat mengurangi kebiasaan ngemil yang tidak menyehatkan.
Baik membiasakan konsumsi serat, seperti buah dan sayur, agar tubuh tetap sehat dan gula darah stabil.
5. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit, baik ringan hingga kronis. Di mana gula darah dapat meningkat pesat sebagai bentuk respon terhadap jumlah hormon berlebih akibat stres.
Dalam hal ini, tubuh memproduksi lebih banyak glukosa untuk mengimbangi lonjakan hormon stres.
Hal ini tentu berbahaya bagi penderita diabetes. Sehingga baik untuk mengelola stres Anda. Rutin melakukan yoga, meditasi, atau latihan relaksasi lainnya dapat membantu.
6. Ganti jus dengan buah asli
Baik untuk mengonsumsi buah asli, dibanding yang sudah diolah menjadi jus. Sebab jus buah umumnya ditambahkan pemanis agar menambah cita rasa. Di mana hal ini tentu menambah kandungan glukosa di dalamnya.
Selain itu, buah asli lebih kaya serat dibanding jus. Sebagaimana penjelasan nomor 4, bahwa serat baik untuk mencegah diabetes. Sehingga baik untuk Anda membiasakan konsumsi buah asli.***