RINGTIMES BALI – Kesehatan dan kekebalan tubuh menjadi hal yang paling dicari di masa pandemi Covid-19 seperti ini.
Covid-19, penyakit yang mudah menyerang kekebalan ketika imunitas tubuh menurun sebetulnya dapat diatasi dengan beberapa langkah pencegahan yang cukup mudah.
Mengkonsumsi beberapa suplemen mungkin bermanfaat untuk menjaga imunitas. Lalu, langkah apalagi yang harus dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh kita?
Baca Juga: 14 Rekomendasi Aplikasi Manajemen Stres Guna Meningkatkan Imunitas Tubuh
Berikut dilansir Ringtimes Bali dari laman Healthline, ada 8 tips mudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan imunitas secara natural.
1. Tidur yang cukup
Ini adalah fakta, bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan erat dengan kondisi tubuh yang lebih rentan terpapar penyakit.
Seperti pada kasus dalam penelitian, manusia yang tidur selama kurang dari 6 jam akan lebih mudah terkena flu daripada yang memiliki waktu tidur selama lebih dari 6 jam.
Baca Juga: 5 Resep Praktis Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
Untuk orang dewasa, diperlukan setidaknya 7 jam atau lebih waktu tidur. Sementara remaja membutuhkan waktu 8-10 jam dan anak-anak termasuk bayi membutuhkan waktu hingga 14 jam setiap harinya.
2. Perbanyak konsumsi nabati
Nabati tak hanya berasal dari sayur-sayuran, ini juga mencakup buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian yang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.
Serat yang terkandung dalam beberapa makanan nabati ini akan memberi keuntungan pada mikrobioma usus Anda.
Baca Juga: Hindari Covid-19 dengan Konsumsi 5 Makanan Ini, Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah pathogen berbahaya memasuki tubuh Anda melalui saluran pencernaan.
3. Perbanyak lemak sehat
Lemak sehat seperti yang terkandung dalam minyak zaitun dan salmon dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Jika minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus berbahaya, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon juga dapat melawan peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: Krisis Pasokan Oksigen saat Covid-19, Negara di Afrika Semakin Mengkhawatirkan
4. Konsumsi suplemen probiotik
Cara lainnya yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi suplemen probiotik. Khasiatnya terbukti ampuh memiliki respon kekebalan tubuh yang lebih kuat dan tingkat virus yang lebih rendah pada bagian lendir hidung.
5. Batasi konsumsi gula
Cara ini dapat membantu Anda mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Setidaknya, Anda harus membatasi asupan gula hingga kurang dari 5 persen dari kalori harian atau setara dengan 2 sendok makan gula untuk seseorang yang tengah menjalani diet 2000 kalori.
Baca Juga: 6 Olahraga yang Sangat Dianjurkan dalam Islam, Salah Satunya Berenang
6. Olahraga
Sebuah studi terpercaya menunjukkan, bahwa satu sesi olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan keefektifan vaksin pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang rendah.
7. Tetap terhidrasi
Praktisnya, agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik Anda perlu minum saat haus dan berhenti ketika tidak haus lagi.
Anda perlu meminum cukup cairan setiap harinya agar urine Anda berwarna kuning pucat. Cairan yang dimaksud pun yang bebas kalori, zat aditif, dan gula.
Baca Juga: 4 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan, Sumber Hidrasi yang Lezat
8. Kelola tingkat stres
Menghilangkan stres dan kecemasan dapat menjadi kunci kekebalan tubuh. Anda bisa melakukan beberapa aktivitas untuk mengelola tingkat stres Anda, seperti olahraga, meditasi, atau melakukan yoga.***