RINGTIMES BALI – Beberapa orang sulit memiliki kualitas tidur yang baik. Ada yang sering insomnia atau kesulitan tidur, ada juga yang terbangun di tengah malam kemudian sulit untuk kembali tidur.
Salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan peregangan sebelum tidur. Peregangan membantu seseorang untuk memusatkan perhatian pada nafas dan tubuhnya.
Selain itu, peregangan dapat memberikan manfaat fisik, meredakan ketegangan otot, serta mencegah kram yang mengganggu tidur.
Baca Juga: 3 Golongan Orang yang Ditolak Salatnya, Salah Satunya Istri Tidur Saat Suaminya Marah
Dilansir Ringtimesbali.com dari Healthline.com, ada 5 model peregangan yang bisa dilakukan sebelum tidur.
1. Pelukan beruang
Gerakan ini membantu meringankan ketidaknyamanan atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.
- Berdiri tegak dan buka tangan lebar-lebar sambil menarik nafas.
- Tutup tangan membentuk seperti pelukan sambil membuang nafas.
Baca Juga: 5 Waktu Terlarang untuk Tidur Menurut Islam, Salah Satunya Setelah Sholat Subuh
- Tarik bahu ke depan sambil menarik nafas.
- Tahan selama 30 detik.
- Lepaskan pelukan dan lakukan langkahnya dari awal.
2. Leher meregang
Ini membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu.
- Duduk di kursi yang nyaman.
- Arahkan tangan kanan ke atas kemudian pegang telinga kiri.
- Tarik kepala ke arah kanan.
- Tahan posisi sampai lima tarikan nafas.
Baca Juga: 9 Penyebab Mata Panda, Hindari Tidur Miring dan Tengkurap
- Ulangi gerakan berlawanan.
- Arahkan kepala ke kanan dengan badan tetap menghadap ke depan.
- Tahan selama lima tarikan nafas.
- Ulangi gerakan berlawanan begitu pula mengarahkan kepala ke atas dan ke bawah.
3. Peregangan berlutut
Gerakan ini membantu mengendurkan otot di punggung dan bahu, serta mengurangi rasa nyeri.
- Berlutut di depan kursi atau meja rendah.
- Lutut tepat di bawah pinggul, gunakan alas seperti bantal agar tidak sakit.
- Panjangkan badan ke arah depan dengan tangan memegang kursi.
- Tahan selama 30 detik dan ulangi gerakan hingga 3 kali.
Baca Juga: Simak 5 Cara Menghentikan 'Ngorok' Saat Tidur, Salah Satunya Kurangi Berat Badan
4. Pose anak-anak
Gerakan yang paling baik untuk mengatur nafas, merilekskan tubuh, dan mengurangi stres.
- Berlutut dan duduk di atas tumit seperti bersimpuh.
- Rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan dan dahi menyentuh permukaan.
- Tahan hingga 5 menit sambil menarik nafas dan fokuskan pada area yang tidak nyaman di punggung.
5. Sepak terjang rendah
Gerakan untuk meregangkan pinggul, paha, dan selangkangan yang dapat membantu meredakan tegang dan nyeri di area tersebut termasuk punggung dan bahu.
- Lakukan seperti sedikit jongkok dengan kaki kanan menekuk ke depan posisi betis tepat di bawah lutut dan kaki kiri terentang ke belakang.
- Dekatkan tangan ke permukaan dengan posisi tangan di bawah bahu, di atas lutut kanan.
Baca Juga: Cobalah Makan Pisang Sebelum Tidur, Rasakan 5 Manfaat Luar Biasa Ini
- Tarik nafas dalam dengan fokus memanjangkan tulang belakang dan membuka dada.
- Rasakan garis energi keluar dari ubun-ubun.
- Tahan pose selama lima tarikan nafas dan ulangi dari sisi yang berlawanan.***