RINGTIMES BALI – Sering kali seseorang secara mendadak mengalami stres maupun depresi.
Entah karena disebabkan oleh pekerjaan, masalah sehari-hari, maupun lingkungan tinggal.
Makanan menjadi salah satu hal yang mampu membantu menghilangkan stres dan depresi.
Baca Juga: 14 Rekomendasi Aplikasi Manajemen Stres Guna Meningkatkan Imunitas Tubuh
Depresi biasanya hanya mengutamakan perawatan terapi obat-obatan, tetapi sebenarnya nutrisi dari makanan juga sangat penting dalam pengobatan depresi.
Dilansir Ringtimesbali.com dari laman Thehealthy.com, ada 10 rekomendasi pilihan makanan untuk membantu hilangkan stres maupun depresi.
1. Biji-bijian utuh
Dalam sebuah studi tahun 2015 diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan tingkat depresi yang dialami wanita pasca menopause yang makan lebih banyak biji-bijian mengalami penurunan.
Baca Juga: 5 Cara Mengurangi Nyeri Leher dan Bahu Karena Stres
Biji-bijian olahan dapat ditemukan dalam makanan seperti roti dan kue, namun tidak disarankan untuk mengonsumsi biji-bijian olahan secara berlebihan.
2. Air mineral
Hasil analisis dari studi cross-sectional yang terbit pada tahun 2018 mencatat bahwa asupan air mineral yang rendah dapat meningkatkan depresi, stres, maupun kecemasan.
Maka dari itu, disarankan minum air mineral yang cukup karena memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh.
Baca Juga: 4 Vitamin dan Suplemen Pereda Stres, Konsumsi Sesuai Rerep yang Dianjurkan
3. Ikan kembung
Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang mampu meredakan depresi dengan cara meningkatkan fungsi otak serta mengurangi peradangan.
Ikan lainnya yang bisa mengatasi depresi dan mengandung nutrisi tersebut di antaranya, sarden, teri, dan ikan haring.
4. Biji chia
Biji chia juga mengandung omega-3 yang membantu mengatasi stres dan depresi.
Baca Juga: Cara Mengatasi Stres yang Berisiko Diare Berkepanjangan
5. Pisang
Pisang kaya akan vitamin salah satunya B6, di mana vitamin tersebut membantu tubuh dalam membuat neurotransmitter serotonin yang ada kaitannya dengan tingkat depresi.
European Journal of Clinical Nutrition tahun 2016 menyebutkan konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung B6 lebih banyak mampu menangkal depresi.
6. Ikan salmon
Salmon dikenal memiliki banyak vitamin yang baik bagi kesehatan.
Baca Juga: Stres Dapat Menyebabkan Diare dan Penyakit Kronis Lainnya
Salmon juga termasuk makanan yang mampu melawan depresi karena mengandung asam lemak omega-3 dalam dosis yang tepat.
7. Buah bit
“Bit adalah sumber serat, mangan, dan folat yang baik, dan vitamin B,” dikutip dari Berkeley Wellness.
Depresi kerap dikaitkan dengan kekurangan folat. Tidak ada salahnya mencoba mulai konsumsi makanan dengan folat yang baik seperti buah bit, brokoli, bayam, maupun jus jeruk.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Mencegah Rambut Rontok, Salah Satunya Hindari Stres
8. Kerang
World Journal of Psychiatry tahun 2018 menyebutkan kerang sebagai makanan hewani antidepresan yang membantu mengatasi depresi.
9. Plum
Plum kaya akan kandungan flavonoid yaitu sejenis antioksidan.
Antioksidan mampu menurunkan risiko terjadinya depresi.
Baca Juga: Simak 6 Manfaat Stres Bagi Tubuh yang Jarang Diketahui Orang
10. Cokelat hitam
Selain plum, cokelat hitam juga kaya akan flavonoid.
Seperti yang banyak diketahui bahwa mengonsumsi cokelat dapat meningkatkan mood.
Untuk mengatasi stres dan depresi cobalah mengonsumsi cokelat hitam yang memiliki kakao tinggi, bukan cokelat susu.***