RINGTIMES BALI - Pare memiliki rasa tajam yang cocok untuk banyak hidangan. Pare dapat menjadi teman makan yang beraroma, bergizi, dan sangat bermanfaat untuk diet sehat.
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Healthline, pare bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet atau penurunan berat badan, karena rendah kalori namun tinggi serat.
Pare mengandung sekitar 2 gram serat dalam setiap porsi atau 94 gram. Serat melewati saluran pencernaan kamu dengan sangat lambat, membantu membuat kamu kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Baca Juga: 15 Desember Mendatang, McDonald's Turut Meriahkan ShopeePay Day
Oleh karena itu, mengganti bahan berkalori tinggi dengan pare dapat membantu meningkatkan asupan serat dan mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pare dapat memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
Salah satunya menemukan bahwa mengonsumsi kapsul yang mengandung 4,8 gram ekstrak pare setiap hari menyebabkan penurunan lemak perut yang signifikan. Peserta kehilangan rata-rata 0,5 inci (1,3 cm) dari lingkar pinggang mereka setelah tujuh minggu.
Baca Juga: Buruan, PIP Kemendikbud 2020 Cair, Segera Lakukan Ini Jika KIP Hilang Atau Rusak
Demikian pula, sebuah penelitian pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak mengamati bahwa ekstrak pare membantu menurunkan berat badan dibandingkan dengan plasebo.
Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan suplemen pare dosis tinggi. Masih belum jelas apakah makan pare sebagai bagian dari diet rutin kamu akan memiliki efek menguntungkan yang sama pada kesehatan.
Tips Hidangan Pare
Pare dapat dinikmati mentah atau dimasak dalam berbagai resep. Bahkan, bisa ditumis, dikukus, dibakar, atau bahkan dilubangi dan diisi dengan isian pilihan kamu.
Baca Juga: Kabar Gembira, PIP Kemendikbud 2020 Rp1 Juta Cair, Login di pip.kemdikbud.go.id Untuk Aktivasi
Untuk menyiapkannya, mulailah dengan mencuci buah dan memotongnya memanjang. Kemudian gunakan alat untuk mengeluarkan biji dari tengahnya, dan potong buah menjadi irisan tipis.
Berikut adalah beberapa cara menarik untuk menambahkan pare ke dalam makanan kamu:
- Jus pare bersama dengan beberapa buah dan sayuran lainnya untuk minuman kaya nutrisi.
- Campurkan pare ke dalam tumis kamu berikutnya untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
- Tumis pare bersama tomat, bawang putih , dan bawang bombay dan tambahkan ke telur orak-arik.
- Kombinasikan pare tanpa biji dengan saus dan hiasan pilihan kamu untuk membuat salad gurih.
- Isi dengan daging giling dan sayuran, sajikan dengan saus kacang hitam .
Baca Juga: Awas, Ternyata Pare Bisa Sebabkan Komplikasi Penyakit, Salah Satunya Kerusakan Hati
Ketika dinikmati dalam jumlah sedang, pare bisa menjadi tambahan yang sehat dan bergizi untuk diet kamu. Namun, meskipun enak dan nikmat, pare tidak disarankan untuk wanita yang sedang hamil, karena efek jangka panjangnya terhadap kesehatan belum dipelajari secara ekstensif.***