Network
RINGTIMES BALI - Di jaman sekarang, banyak orang yang sangat sibuk dengan aktifitasnya dan membuat malas untuk berolahraga, padahal olahraga itu sangat penting terutama untuk jantung
Jessica Hennessy, MD, PhD, ahli jantung olahraga dan spesialis penyakit kardiovaskular di NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, memberi tahu The Healthy @Reader's Digest tentang tiga strategi sederhana untuk latihan rutin agar jantung tetap kuat.
Selain itu dirinya juga menjelaskan bagaimana olahraga ini dapat membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan pemulihan jika anda memiliki penyakit jantung.
Baca Juga: 7 Penyebab Asam Lambung Tak Kunjung Sembuh
Dilansir dari laman Thehealthy, berikut ini 3 olahraga ringan yang bisa membuat jantung lebih sehat.
Aktivitas aerobik
Jantung adalah otot dan seperti otot lainnya, jika Anda melatihnya akan semakin kuat, kata Dr. Hennessy.
“Cara saya suka berpikir tentang bagaimana latihan aerobik memperkuat jantung adalah mempersiapkan jantung untuk mengatasi stres apa pun pada tubuh,” jelasnya.
Baca Juga: Anak GP Ansor Alami Diffuse Axonal Injury, Apa Itu dan Seberapa Bahaya?
“Dengan 'melatih' stres ini, memberikan hati kemampuan untuk menanganinya dengan cara yang positif,” tambahnya.
Selain itu, latihan aerobik atau yang sering disebut kardio membantu mengatur berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kerusakan arteri akibat kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi yang semuanya menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang dewasa untuk mendapatkan setidaknya:
Baca Juga: 5 Cara Ampuh Atasi Sariawan di Lidah
150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas berat, ataupun kombinasi keduanya.
Untuk mencapai tujuan ini, Dr. Hennessy menyarankan agar Anda menggunakan detak jantung sebagai panduan untuk memastikan Anda tidak membebaninya secara berlebihan.
"Peningkatan aktivitas fisik yang lambat dan stabil adalah cara terbaik untuk melatih otot jantung Anda," jelasnya.
Baca Juga: Berikut Minuman untuk Jaga Kesehatan Hati, Sebagai Alat Detoks Alami
Detak jantung maksimum ditentukan oleh 220 dikurangi usia Anda. Secara umum, bertujuan untuk:
50% hingga 70% dari maks Anda untuk intensitas sedang
70% hingga 80% dari maksimum Anda untuk intensitas yang kuat.
"Latihan intensitas sedang adalah hal-hal seperti jalan cepat setidaknya 2,5 mil per jam, bermain tenis ganda, berkebun, dan menari," katanya.
Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Sering Tidak Disadari Dapat Merusak Ginjal
"Latihan intensitas yang kuat adalah hal-hal seperti hiking dengan ransel berat atau menanjak, berlari, berenang, tenis tunggal, dan bersepeda 10 mil per jam atau lebih cepat," ucapnya.
Latihan ketahanan
Dr. Hennessy menjelaskan otot adalah pengguna energi utama dalam tubuh Anda.
“Lebih banyak massa otot berarti lebih banyak penggunaan energi sepanjang hari,” ucapnya.
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Sebabkan Syaraf Mata Bengkok, Cek Penjelasan Ilmiahnya!
Ini berarti Anda memperoleh tingkat metabolisme yang lebih tinggi yang membuatnya lebih mudah untuk membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa peningkatan massa otot memiliki efek perlindungan pada arteri Anda, mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan kekakuan arteri.
Mengangkat terlalu banyak beban terlalu cepat dapat memberi terlalu banyak tekanan pada jantung Anda dan meningkatkan risiko cedera.
Baca Juga: Tips Tetap Sehat Selama Bulan Ramdhan Salah Satunya Dengan Menghindari Kopi dan Soda!
"Mulai dari yang rendah dan tingkatkan ke atas untuk mendapatkan manfaat maksimal," kata Dr. Hennessey.
Anda harus dapat menyelesaikan satu set 10 repetisi dengan beban yang membuat otot mendekati kelelahan, sarannya.
Peregangan
Peregangan sangat penting untuk mencegah cedera dan Anda tidak ingin menghentikan kemajuan yang telah Anda buat dalam berolahraga untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Gejala Batu Ginjal yang Bisa Saja Kamu Alami Tetapi Sering Tidak Menyadari
Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas yaitu kemampuan otot Anda untuk meregang dan mobilitas yang merupakan rentang gerak pada persendian Anda, dimana keduanya membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dari latihan.
Pekerjaan keseimbangan, seperti pose yoga, secara bertahap dapat memperkuat jantung bersama dengan kelompok otot lainnya, tambah Dr. Hennessey.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa peregangan juga memiliki manfaat kardiovaskular tertentu, menurut Rachelle Sultana, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga di Healthstin.
Baca Juga: Apa itu Job Burnout? Dampak dan Cara Mengatasinya
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menemukan bahwa peregangan pasif selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan arteri, mengurangi risiko masalah kardiovaskular.***
Cek berita seputar kesehatan lainnya di Ringtimes Bali dengan KLIK DI SINI.
