Network
RINGTIMES BALI - Tahukah Anda jika rasa syukur dapat mempengaruhi mental dan fisik?
Pada kesempatan ini kita akan mengulas bagaimana rasa syukur mempengaruhi mental dan fisik kita.
Pakar mindfulness merekomendasikan memulai dan mengakhiri hari dengan membuat daftar dalam pikiran atau jurnal, untuk semua hal yang harus Anda syukuri.
Baca Juga: 6 Makanan dan Minuman yang Bantu Membakar Lemak
Bersyukur untuk hal-hal dalam hidup Anda dapat memiliki dampak yang mendalam pada pikiran Anda.
Dilansir dari liwli berikut ini bukti bahwa rasa syukur dapat mempengaruhi mental dan fisik bahkan meningkatkan rasa bahagia.
1. Rasa Syukur Mempengaruhi Aktivitas Saraf
Sebuah studi tahun 2016 di Indiana University diikuti sekelompok orang yang secara konsisten memasuki psikoterapi untuk depresi, kecemasan, atau keduanya.
Baca Juga: 5 Cara Mengendalikan Pikiran, Salah Satunya Pelajari Apa yang Harus Prioritaskan
Setengah dari kelompok melanjutkan terapi sendiri, sementara yang lain menambahkan latihan menulis sederhana: menulis surat untuk mengungkapkan rasa terima kasih.
Setelah tiga bulan, orang-orang yang diminta untuk melakukan latihan menulis menunjukkan kepekaan yang lebih besar terhadap perasaan syukur, dan otak mereka lebih terpengaruh olehnya.
Faktanya, bahkan berbulan-bulan setelah penelitian, kelompok menulis memiliki lebih banyak aktivitas terkait rasa syukur di otak mereka.
Baca Juga: 5 Strategi Efektif Mengurangi Lemak Tubuh, Berjalan dapat Membantu Membakar 50 Kalori Perhari
2. Rasa Syukur Meningkatkan Neurotransmitter
Studi lain pada tahun 2008 mengukur aktivitas otak pada subjek yang diminta untuk membayangkan sejumlah skenario yang berbeda - baik situasi di mana mereka melakukan sesuatu memicu perasaan bangga atau bersalah.
Atau situasi di mana seseorang melakukan sesuatu kepada mereka untuk memicu rasa terima kasih atau kemarahan.
Mereka menemukan bahwa rasa syukur mengaktifkan beberapa jalur otak, bahkan mempengaruhi bagian dari pusat penghargaan otak dan menyebabkan pelepasan bahan kimia "merasa baik" seperti serotonin dan dopamin.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Restoran Korean Food di Denpasar Bali
3. Rasa Syukur Juga Mengubah Tubuh
Pusat Penelitian Kesadaran UCLA menemukan bahwa, selain menciptakan siklus yang sehat dan melepaskan neurotransmitter yang membuat kita lebih bahagia, rasa syukur mengubah struktur otak tertentu dan dapat memengaruhi bagian tubuh lainnya.
Rasa syukur mengaktifkan hippocampus dan amygdala, dua pengatur utama emosi, fungsi tubuh tertentu, dan memori, serta hipotalamus.
Hipotalamus mengatur tidur, jadi rasa terima kasih secara teratur dapat menghasilkan tidur yang lebih baik dan lebih sehat.
Baca Juga: 6 Makanan yang Baik untuk Jantung, Bantu Mengatur Ritme dan Bisa Turunkan Tekanan Darah
Sebuah studi yang mengevaluasi efek dari jurnal rasa syukur pada rasa sakit menemukan bahwa 16% dari peserta studi yang menulis untuk mengungkapkan rasa terima kasih telah mengurangi gejala.
Terakhir, rasa syukur dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres tubuh. Orang dengan kortisol berkurang lebih tangguh secara emosional, dan tingkat kecemasan yang rendah.
4. Anda Tidak Harus Menjadi Ahli Syukur
Bagian terbaik tentang efek syukur pada otak? Anda tidak perlu memiliki banyak untuk merasakan manfaatnya.
Baca Juga: Peran Bakteri dalam Menjaga Kesehatan Usus
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana mencari hal-hal untuk disyukuri sudah cukup untuk memicu banyak proses rewiring.
Itu juga semakin mudah seiring berjalannya waktu — karena rasa syukur mengaktifkan pusat penghargaan otak dan merangsang pelepasan dopamin, mencari hal-hal untuk disyukuri menjadi lebih mudah jika semakin sering melakukannya.
5. Hampir tidak ada batasan dalam mengungkapkan rasa terima kasih
Cobalah membuat jurnal, menulis catatan terima kasih, atau bahkan hanya meluangkan beberapa menit setiap hari untuk memikirkan lima hal yang harus Anda syukuri.
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang, Salah Satunya Perhatikan Posisi Tidur
Semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah jadinya, dan semakin banyak manfaat yang akan Anda alami.
Bahkan jika Anda tidak tahu apa yang harus Anda syukuri, meluangkan waktu untuk mencari sisi cerah kehidupan dapat memberikan beberapa manfaat mental dan fisik yang serius.***
