Network
RINGTIMES BALI - Tidak sedikit orang yang takut dan cemas terhadap gagasan tidak melakukan apapun. Khususnya untuk orang profesional yang berjuang sepanjang hidup.
Mengapa tidak melakukan apa-apa membuat kita sangat cemas
Mari kita berhenti sejenak agar kita dapat memahami definisi kecemasan dan beberapa cara untuk mengatasi masalah kecemasan, setidaknya dari sudut pandang psikolog.
Baca Juga: 5 Kesalahan saat Mengelola Kecemasan
Dilansir dari psychologytoday berikut ini cara mengatasi kecemasan
Mengatasi kecemasan Anda akan membantu Anda mencoba praktik tidak melakukan apa-apa.
Secara sederhana, kecemasan adalah emosi yang dicirikan oleh ketakutan yang memiliki beberapa efek yang dapat diprediksi pada fisiologi kita.
Jika Anda orang yang mudah cemas, Anda tahu bahwa pikiran bisa turun ke gang-gang gelap yang membuat jantung berdetak terlalu cepat.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Kecemasan yang Berlebihan
Atau mungkin merasakan ketegangan di tubuh bahkan sebelum Anda menyadari bahwa Anda sedang membayangkan hasil bencana bagi seseorang atau suatu peristiwa yang akan segera terjadi.
Ketika kekhawatiran Anda mendahului pengalaman, itu dikenal sebagai kecemasan antisipatif.
Ini mungkin menyebabkan beberapa efek fisiologis seperti mulut kering, berkeringat, atau lupa. Hal seperti ini sebenarnya cukup umum ketika Anda perlu tampil, seperti pada ujian, saat memberikan ceramah, atau terlibat dalam kompetisi olahraga.
Baca Juga: 6 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh, Mengurangi Stres dan Kecemasan
Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasi Kecemasan?
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan ketika Anda melakukan tugas kontra-intuitif dengan tidak melakukan apa-apa:
1. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat menghentikan apa yang sedang Anda lakukan dan melanjutkan aktivitas normal kapanpun Anda mau.
Akan tetapi tunggulah beberapa menit sebelum Anda melakukannya untuk melihat apakah ketidaknyamanan itu berlalu.
Baca Juga: 6 Latihan Pernapasan Ini Bisa Membantu Mengelola Stres, Kecemasan dan Serangan Panik
2. Tetap dengan rencana dan niat Anda untuk tidak melakukan apa pun selain bernapas perlahan untuk menenangkan kegugupan.
Mulailah dengan napas keluar yang lambat dan panjang, lalu tarik napas sedalam mungkin. Lanjutkan cara bernafas ini setidaknya selama satu menit.
Pernapasan sadar adalah strategi efektif yang dapat diterapkan untuk semua gejala kecemasan.
3. Jika tingkat kenyamanan Anda belum membaik, tempatkan diri Anda di sini dan sekarang. Lihatlah ke sekeliling Anda pada empat objek yang akrab dan menyenangkan.
Baca Juga: Mengenal OCD Gangguan Kecemasan Berulang, Penyebab dan Cara Mengobatinya
Dengarkan tiga suara yang familiar—mungkin dengungan kipas angin atau kulkas, kicau burung, mesin pencuci piring, dan sebagainya.
Temukan dua benda yang menenangkan saat disentuh dan usap mereka—seperti selimut, sweater, hewan peliharaan, atau waslap basah yang hangat.
Memanfaatkan salah satu indra Anda dapat memberikan rasa ketenangan.
4. Pikiran dan emosi Anda adalah sumber informasi yang berharga bagi Anda, dalam proses tidak melakukan apa-apa.
Baca Juga: 4 Fakta Gangguan Kecemasan, Salah Satunya Sering Dialami oleh Wanita
Meskipun proses ini mirip dengan bermeditasi, tujuannya adalah untuk merangkul dan menghargai setiap momen pengalaman daripada hanya membuang pikiran.
Ini mungkin pertama kalinya dalam hidup Anda ketika Anda dapat berkeliaran seperti anak berusia empat tahun tanpa agenda dan hanya ingin tahu tentang apa yang Anda amati.
Seni tidak melakukan apa-apa jika Anda terapkan maka Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan mental dan fisik seperti menurunkan tekanan darah, mengendurkan otot rangka, dan mempertajam fokus tanpa upaya khusus.***
