Network
RINGTIMES BALI – Tekanan darah tinggi adalah suatu faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.
Sebagaimana dilansir dari laman ‘Healthline’ pada Rabu, 4 Agustus 2021 mengenai lima makanan atau sayuran terbaik untuk penderita tekanan darah tinggi.
Lebih dari satu miliar orang di dunia mengalami tekanan darah tinggi yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik (di atas 130 mm Hg) dan tekanan darah diastolik (di atas 80 mm Hg).
Baca Juga: 5 Makanan Sehat Baik Dikonsumsi Pria 40 Tahun ke Atas, Salah Satunya Terong
Obat-obatan, termasuk penghambat enzim pengubah angiontensin (ACE) biasany digunakan untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Namun selain hal itu, modifikasi pola makan dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi ke kisaran optimal dan juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
Mengikuti program diet bergizi dan sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat optimal, yaitu dengan mengonsumsi makanan tertentu dalam diet kalian seprti yang mengandung nutrisi kalium dan magnesium.
Baca Juga: 3 Makanan Sehat yang Sangat Berbahaya Jika Dikonsumsi Berlebihan, Baca untuk Lebih Waspada
Berikut merupakan lima makanan atau sayuran terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi :
1. Wortel
Wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang yang kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic.
Dengan mengonsumsi wortel dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Ampuh Atasi Kanker dan Diabetes, Ternyata Wortel Dapat Atasi Penyakit Ini Juga
Meskipun wortel bisa dinikmati dalam keadaan matang atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Tomat dan produk tomat
Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Likopen ini telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan makan makanan tinggi nutrisi ini, seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 4 Obat Alami untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
3. Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.
Ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Telah dibuktikan bahwa asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan bahwa di antara sayuran matang yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan terkait dengan penurunan tekanan darah.
4. Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak efek yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah Anda.
Misalnya, menambahkan sayuran silangan ini ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara cerdas untuk mengurangi tekanan darah.
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda .
Baca Juga: Almarhum Ayah Ria Ricis Idap Hipertensi, Hindari 5 Makanan Pemicu Tekanan Darah Tinggi
5. Bayam
Bayam mengandung nitrat yang tinggi. Ini juga sarat dengan antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi
Bayam dapat diolah menjadi sup bayam juga mengurangi kekakuan arteri, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.***
