Network
Dengan makan lebih banyak lemak tak jenuh dan lebih sedikit lemak jenuh memiliki kaitan terhadap penurunan kolesterol total dan kadar LDL buruk dari waktu ke waktu.
Alpukat, zaitun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan sangat kaya akan lemak tak jenuh.
5. Hindari lemak trans buatan
Lemak trans buatan terkait dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 6 Manfaat Wortel bagi Tubuh, Bisa Menurunkan Kolesterol
Lemak trans terjadi secara alami dalam daging merah dan produk susu, dan lemak trans banyak digunakan di restoran-restoran dan makanan olahan.
6. Kurangi gula tambahan
Konsumsi 25 persen gula tambahan dalam kalori harian Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengingkatkan risiko kematian 2x lipat akibat penyakit jantung.
Kurangi gula tambahan dengan memilih makanan tanpa tambahan gula sebanyak mungkin.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dan Diabetes dengan Pola Hidup Sehat
