Network
RINGTIMES BALI – Secara umum ketika orang ingin menurunkan berat badan tentunya ingin menurunkan lemak diperut.
Selain merusak penampilan, ternyata lemak perut sangat berbahaya, yaitu berkaitan dengan penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Maka dari itu, kehilangan lemak diperut memiliki pengaruh yang signifikan pada kesehatan.
Baca Juga: Cara Alami Menghilangkan Uban hingga Akarnya, Mudah Hanya Gunakan Daun Pepaya
Dengan menggunakan strategi tertentu untuk menurunkan lemak perut lebih efektif.
Berikut 6 cara sederhana hilangkan lemak di perut yang sudah terbukti secara sains, dilansir dari Healthline.
1. Hindari gula dan minumaan yang dimaniskan dengan gula
Makanan yang memiliki tambahan gula berdampak buruk bagi kesehatan dan dapat membuat berat badan naik.
Sebuah studi mengatakan tambahan gula memberikan efek yang buruk bagi metabolisme.
Kelebihan gula sering menyebabkan kelebihan fruktosa yang dapat menyebabkan penumpukan lemak pada perut dan hati.
Baca Juga: 7 Tips Perut Tidak Buncit, Salah Satunya Jangan Sering Mengunyah Permen Karet
Efek gula cair lebih buruk daripada gula dalam wujud padat sebab ota tidak bisa mencatat kalori cair seperi kalori padat sehingga minuman dengan tambahan gula sangat memicu obesitas.
2. Makan lebih banyak protein
Protein merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.
Menurut penelitian mengonsumsi lebih banyak protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Banyak penelitian yang mengamati bahwa protein membantu menurunkan berat badan membuat orang mendapatkan 25-30 persen kalori mereka dari protein.
Sehingga mengonsumsi lebih banyak protein membantu agar berat badan tidak meningkat.
3. Makan lebih sedikit karbohidrat
Makan karbohidrat yang lebih sedikit merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 10 Manfaat Makan Telur Setengah Matang Setiap Hari, Menurunkan Berat Badan hingga Cegah Anemia
Ini didasarkan dari banyak penelitian saat seseorang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan berat badan mereka turun.
Diet rendah karbohidrat juga cepat menyebabkan pengurangan berat air, yang memberi orang hasil yang cepat yaitu 1-2 hari.
4. Makan makanan yang kaya serat fiber
Sebagian besar serat larut dan kental serta mengikat air dan membentuk gel tebal di usus.
Gel ini dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan dan dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.
Tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10 persen asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 4,5 pon atau 2 kg selama 4 bulan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan di Pagi Hari Bantu Turunkan Berat Badan, Salah Satunya Jalan Kaki
5. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan dan juga meningkatkan kualitas hidup karena terhindar dari penyakit.
Lemak perut secara otomatis akan hilang ketika rutin berolahraga.
Olahraga untuk menurunkan berat badan yakni aerobik, berjalan, berlari dan berenang dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.
Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lain yang terkait dengan kelebihan lemak perut.
Baca Juga: 3 Manfaat Minum Air, Cegah Dehidrasi hingga Turunkan Berat Badan
6. Memperhatikan asupan yang Anda makan
Dengan mengukur asupan yang Anda konsumsi, Anda bisa mengontrol berat badan.
Sering kali ketika tidak diperhatikan kita tidak sadar jika sudah mengonsumsi makanan yang menbuat berat badan naik.
Untuk itu, memperhatikan asupan Anda adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak perut.***
