Network
RINGTIMES BALI – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang harus rutin dilakukan agar tubuh seseorang menjadi sehat dan bugar.
Olahraga tidak hanya dilakukan oleh orang yang mengidap penyakit tertentu, namun juga dianjurkan bagi orang yang sehat agar kesehatannya terjaga.
Bagi penderita diabetes, tentu saja olahraga dibutuhkan agar kadar gula darah dalam tubuh tidak melonjak parah.
Baca Juga: 4 Kesalahan Olahraga yang Dapat Merusak Kesehatan Jantung
Seperti yang diketahui penyakit diabetes merupakan penyakit yang tidak sembuhkan, namun bisa dikontrol dengan gaya hidup yang sehat termasuk olahraga.
Adapun beberapa olahraga terbaik untuk penderita diabetes yang perlu diterapkan seperti yang dilansir dari laman Everydayhealth antara lain:
1. Yoga
Yoga merupakan olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mobilitas seseorang.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga, Salah Satunya Rutin Minum Air
Program olahraga yang tepat dapat membantu penderita diabetes untuk mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Bahkan, dengan berolahraga juga dapat mengurangi risiko komplikasi diabetes jangka panjang seperti penyakit kardiovaskular menurut Universitas Harvard.
Tidak hanya baik untuk penderita diabetes, olahraga yoga juga baik untuk mencegah seseorang tertular Covid-19.
Seperti yang dijelaskan dalam jurnal Diabetes & Metabolic Syndrome Clinical Research & Reviews bahwa menurunkan gula darah dan menjaga stabil dapat membantu mengurangi kemungkinan tertular Covid-19.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Tai Chi, Menjaga Keseimbangan Tubuh hingga Meredakan Stres
2. Berjalan kaki
Berolahraga dengan berjalan kaki juga merupakan salah satu olahraga ringan yang baik untuk penderita diabetes.
Beberapa latihan berjalan seperti mondar-mandir, berjalan-jalan singkat setelah makan, treadmill, dan sejenisnya baik dilakukan menurut Central of Disease Control (CDC).
Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang berjalan kaki 10 menit setelah makan dapat mengatur kadar gula darah lebih baik.
3. Bersepeda
Olahraga dengan bersepeda juga merupakan latihan yang bagus untuk penderita diabetes yang bisa dilakukan secara rutin.
Baca Juga: Hindari 5 Kebiasan Buruk Ini Ketika Olahraga di Pagi Hari
Penderita diabetes yang tidak stabil kakinya bisa melakukan olahraga bersepeda di dalam rumah.
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot di seluruh tubuh bagian bawah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
4. Berenang
Latihan renang dapat menjadi pilihan lainnya yang bisa dilakukan untuk penderita diabetes. Menurut NYU Langone Health, olahraga ini baik bagi penderita diabetes untuk mengontrol neuropati.
Menurut penelitian menunjukkan bahwa olahraga renang secara signifikan mengurangi nyeri dan kekakuan sendi sambil meningkatkan kekuatan dan fungsi otot.
Baca Juga: 5 Penyebab Gemetar saat Olahraga, Jangan Dianggap Sepele
5. Latihan kekuatan menahan beban
Latihan kekuatan dengan menahan beban ini diketahui baik untuk penderita diabetes karena dapat mengontrol kadar gula darah.
Menurut National Instituts of Health menunjukkan bahwa Latihan kekuatan berdir memperkuat tulang serta meningkatkan massa dan kekuatan otot tanpa lemak.
Semakin banyak massa tubuh tanpa lemak yang dimiliki, semakin banyak pula penyerapan glukosa dan kontrol gula darah yang lebih baik.***
