RINGTIMES BALI - Mari simak tips-tips diet saat puasa supaya tetap fit hingga menjelang lebaran.
Perlu kita ketahui bahwa diet bisa dilakukan kapan saja termasuk saat puasa.
Namun sebelumnya kita akan mengupas sedikit informasi tentang diet.
Diet merupakan upaya menjaga pola makan atau asupan nutrisi.
Baca Juga: 8 Tips Puasa Bagi Penderita Penyakit GERD Bisa Membuat Sembuh, Salah Satunya Kelola Stres
Tujuan sesorang diet pun beragam, ada yang untuk tujuan menjaga kesehatan atau karena mengidap penyakit tertentu, bahkan untuk menurunkan berat badan.
Bulan puasa bisa membantu kita yang ingin diet untuk menurunkan berat badan, karena jadwal makan kita dibatasi yaitu pada saat sahur dan berbuka puasa saja.
Namun, kebanyakan orang cenderung makan berlebihan saat berbuka dan sahur karena telah menahan lapar.
Hal inilah yang menyebabkan diet gagal dan justru berat badan menjadi naik.
Baca Juga: Makanan Wajib Saat Sahur Ala dr Zaidul Akbar, Semua Kembali Ke Alam
Berikut adalah beberapa tips untuk diet sehat di saat puasa, dilansir dari channel YouTube SKWAD Fitness.
1. Mengurangi asupan kalori minimal 500 kalori perhari. Minimal kalori perhari adalah 1200 kalori untuk diet sehat.
2. Perhatikan asupan nutrisi untuk sahur dan berbuka. Pastikan nutrisinya lengkap seperti berikut:
- Karbohidrat (contoh: gandum utuh, kentang, nasi merah, dan oat)
- Protein (contoh: telur, keju, kacang almond, edamame, dan quinoa)
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Minum Air Putih Sebelum Sholat, Bisa Perbaiki Tubuh
- Serat (contoh: brokoli, wortel, alpukat, apel, pisang, dan pepaya)
- Lemak sehat (ikan, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, dan minyak zaitun)
3. Hindari produk olahan dan junkfood yang mengandung MSG, tinggi lemak jenuh, tinggi lemak trans, sodium dan pemanis buatan. Karena kandungan dari junkfood dapat membuat kita mudah lapar.
4. Kurangi makanan tinggi gula dalam jumlah banyak karena dapat membuat perut kembung dan pencernaan tidak lancar. Makanan manis yang direkomendasikan untuk berbuka adalah kurma. Karena kurma memiliki serat tinggi, kaya nutrisi dan merupakan sumber gula yang baik.
Baca Juga: Resep Menu Diet Sehat Ala dr Zaidul Akbar untuk Buka Puasa dan Sahur, Bisa Turunkan Berat Badan
5. Makan dengan perlahan, karena makan banyak dalam waktu bersamaan dapat membuat perut sakit dan kembung.
6. Berbukalah diawali dengan kurma, air putih, sup hangat, dan salad sayur atau buah. Kemudian setelah 2-3 jam baru menyantap hidangan utama.
Makan berkuah yang direkomendasikan untuk berbuka adalah sup jagung, sup ayam, dan sup sayuran.
7. Kontrol cairan tubuh dengan memastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan air seperti berikut:
- Semangka
- Timun
- Selada
- Jeruk,
- Air kelapa, dan lain-lain.
Baca Juga: Tips Diet Aman Saat Puasa Ramadhan, Tidak Ekstrim dan Masih dalam Standar Kesehatan
8. Kurangi makan yang banyak mengandung garam seperti makanan kaleng dan beku, karena makanan asin cenderung membuat kita sangat haus saat berpuasa.***