RINGTIMES BALI – Setiap hari untuk mendapatkan kalsium harian kamu, kamu selalu meminum susu.
Kalsium ini membantu fungsi otot, mengatur detak jantung dan sinyal pada saraf kamu, serta mencegah terjadinya darah dan osteoporosis.
Selain susu, makanan apa saja yang mengandung kalsium? Berikut penjelasannya, sebagaimana dilansir dari laman The Healthy pada 2 Agustus 2021.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu, Salah Satunya Tahu
1. Salmon
Salmon segar maupun salmon kalengan memiliki banyak kalsium. Satu porsi atau enam ons ikan salmon segar memiliki 340 miligram kalsium.
2. Keju Ricotta
kandungan kalsium pada keju ricotta mengadung 380 miligram kalsium pada tiga perempat cangkir.
Jika kamu menginginkan cemilan yang sehat, tambahkan keju ricotta pada buahmu untuk mendapatkan kalsium dan serat harian.
3. Biji Chia
Siapa yang tidak kenal Chia Seeds? Ini terkenal dengan pembakar lemak yang bagus untuk kamu yang sedang menjalankan diet.
Chia seed mengandung banyak kalsium, dalam seratus gram Chia Seeds 631 miligram kalsium.
4. Ikan Sarden
Sarden mengandung 370 miligram kalsium dalam satu porsi atau tiga ons. Selan itu, ikan ini sumber asam lemak Omega-3 dan Vitamin D yang bagus.
Baca Juga: 7 Ikan Terbaik bagi Kesehatan, Sarden Kaya Vitamin D
5. Almond
Siapa pecinta kacang satu ini? Almond ini memiliki banyak manfaat, salah satunya yaitu menjadi sumber kalsium. Almond mengandung 320 miligram kalsium dalam tiga perempat porsi.
6. Sayuran Hijau
Bagi kalian yang tidak senang dengan sayur, coba untuk dijadikan. Sayuran hijau mengandung sumber kalsium yang baik, terutama pada sayuran bewarna gelap.
Apa saja? yaitu bayam, sawi, pok choy, lobak serta kangkung. Dalam dua porsi kangkung mengandung setidaknya 188 miligram kalsium.
Baca Juga: Daun Salam Mampu Turunkan Penyakit Asam Urat, Simak Cara Mengonsumsinya
Bagi kalian yang tidak suka memakannya sebagai salad, cobalah untuk mencampurkannya ke dalam smoothiesmu atau ke dalam sandwich.
7. Jus Jeruk
Jus jeruk atau jus jeruk ini mengandung 350 miligram kalsium dalam segelas 8 ons jus jeruk, ini sempurna menjadikan jus jeruk sebagai sarapanmu.
Pastikan sebelum memainkannya, aduk atau kocok terlebih dahulu karena kalsium dapat mengendap di bagian bawah.
8. Buah Ara Kering
Buah ara ini terdengar asing di telinga kalian, buah ini berbentuk seperti buah delima dan kulitnya bewarna ungu.
Seporsi buah ara kering ini mengandung 320 miligram kalsium, namun kamu harus memperhatikan juga, buah ini tinggi kalori.
Baca Juga: 5 Jenis Sayuran Hijau yang Paling Sering Dikonsumsi Masyarakat di Indonesia
9. Tahu
Makanan ini termasuk makanan favorit sebagian orang, dalam satu porsi tahu mengandung setidaknya 861 miligram kalsium.
Masak dengan sayuran sebagai makan siang dan makan malam kamu yang sehat.
10. Oatmeal
Dalam setengah cangkir gandum dan kering mengandung setidaknya 200 miligram kalsium.
Kamu bisa menambahkannya dengan susu almond, hal ini akan menambahkan kamu lebih banyak kalsium 300 sampai 400 miligram tambahan.
11. buncis
Chickpea atau kacang arab ini mengandung 350 miligram kalsium. kamu bisa memakannya dengan jeruk nipis, gunakan sebagai sup atau memanggangnya.***