Network
Untuk orang dewasa, diperlukan setidaknya 7 jam atau lebih waktu tidur. Sementara remaja membutuhkan waktu 8-10 jam dan anak-anak termasuk bayi membutuhkan waktu hingga 14 jam setiap harinya.
2. Perbanyak konsumsi nabati
Nabati tak hanya berasal dari sayur-sayuran, ini juga mencakup buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian yang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.
Serat yang terkandung dalam beberapa makanan nabati ini akan memberi keuntungan pada mikrobioma usus Anda.
Baca Juga: Hindari Covid-19 dengan Konsumsi 5 Makanan Ini, Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah pathogen berbahaya memasuki tubuh Anda melalui saluran pencernaan.
3. Perbanyak lemak sehat
Lemak sehat seperti yang terkandung dalam minyak zaitun dan salmon dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Jika minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus berbahaya, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon juga dapat melawan peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: Krisis Pasokan Oksigen saat Covid-19, Negara di Afrika Semakin Mengkhawatirkan
