Network
RINGTIMES BALI - Diabetes merupakan kelainan kronis yang perlu diobati secara efektif. Namun pengobatan terbaik untuk penyakit kronis ini adalah mencegah. Cara mencegahnya yaitu dengan mengatur asupan makanan harian.
Dampak terburuk diabetes yaitu dapat menyebabkan komplikasi kesehatan utama seperti stroke atau penyakit ginjal. Sehingga penyakit ini benar-benar harus dicegah.
Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
Baca Juga: Waspada 4 Minuman Penyebab Diabetes, Bikin Gula Darah Naik Seketika
Dilansir ringtimesbali.com dari laman Boldsky, berikut sepuluh makanan dan minuman yang dapat membantu mencegah diabetes dan mengontrol kadar gula darah.
1. Nasi merah
Mengonsumsi beras merah dapat mengurangi risiko diabetes hampir 15 persen. Nasi putih bisa membuat gula darah melonjak, sehingga pastikan untuk menggantinya dengan beras merah.
Selain itu, mengganti nasi dengan biji-bijian lain dapat mengurangi atau mencegah diabetes hingga 35 persen.
Baca Juga: Waspada 8 Gejala Diabetes Pada Pria, Nomor 3 Paling Sering Terjadi
2. Ikan
Asam lemak omega-3 yang ada di dalam ikan baik untuk penderita diabetes karena membantu mengurangi resistensi insulin dalam tubuh.
3. Telur
Disamping kaya protein, mengonsumsi telur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi peradangan.
Mengonsumsi telur juga dapat meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, telur rebus dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 9 Tanda Depresi Setelah Putus Cinta, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung dan Diabetes
4. Brokoli
Mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah peningkatan gula darah yang berbahaya, sehingga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2.
Selain itu, sayuran hijau lainnya seperti selada, kubis, bayam, seledri, ketimun, kembang kol, serta buncis, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Sehingga dapat mengatur kadar glukosa darah dengan lebih baik pada pengidap diabetes. Makan brokoli dapat membantu mengelola diabetes dan obesitas.
Selain itu, bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 karena sayuran tersebut kaya magnesium, dikenal sebagai antioksidan yang efektif.
Baca Juga: Tips Mengonsumsi Jus Jeruk yang Aman untuk Penderita Diabetes
5. Kacang
Hazelnut, almond, pecan, kacang Brazil, pistachio, kacang mete, kacang Macadamia, dan walnut adalah sumber serat yang kaya dan mengandung karbohidrat yang rendah untuk dicerna.
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan tersebut dapat membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan mengurangi peradangan, kadar kolesterol LDL, dan tingkat insulin.
6. Dark Chocolate
Para peneliti menemukan bahwa dark chocolate meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan secara signifikan meningkatkan kemungkinan menghindari diabetes.
Baca Juga: 8 Gaya Hidup Sehat untuk Mengontrol Diabetes dan Menurunkan Kolesterol
Selain itu, dark chocolate dapat menurunkan tekanan darah dan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh. Dark chocolate juga membantu memperkuat pembuluh darah.
7. Yoghurt
Selain sebagai sumber bakteri penyehat usus, yoghurt merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Produk susu ini tidak hanya berguna dalam penurunan berat badan namun juga menjaga nutrisi tubuh penderita diabetes tipe 2.
Mengonsumsi yoghurt sangat bermanfaat karena memiliki kandungan probiotik yang dapat bergungsi untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Teh Hijau
Minum teh hijau merupakan cara efektif untuk mengontrol diabetes. Teh hijau mengandung antioksidan EGCG (Epigallocatechin gallate), yang membantu menjaga kelenturan pembuluh darah serta menstabilkan kadar gula darah.
Baca Juga: Waspada Lonjakan Gula Darah Naik, 10 Buah yang Harus Dihindari Pederita Diabetes
Sebuah studi menemukan bahwa antioksidan tersebut dapat mengurangi kadar gula darah serta mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
9. Apel
Buah-buahan seperti apel, blueberry, dan anggur itu sehat serta merupakan bagian penting dari makanan bagi semua orang.
Buah-buahan tersebut dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 jika sering dikonsumsi atau ditambahkan ke dalam menu diet.
Baca Juga: 11 Makanan Pahit yang Dapat Mengontrol Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes
Orang yang mengonsumsi apel setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 27 persen dibandingkan mereka yang tidak makan apel.
10. Stroberi
Stroberi diperkaya dengan antosianin antioksidan. Stroberi adalah salah satu buah paling bergizi yang bisa dimakan.
Antioksidan yang terkandung di dalamnya, dapat membantu mengurangi kadar insulin setelah makan dan mengontrol kadar gula darah untuk pasien diabetes tipe 2.***
